Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala
Osim viška kilograma vježbanjem se mogu regulirati i brojne zdravstvene tegobe. Primjerice, bol u leđima može se smanjiti vježbama za jačanje mišića za 30 do 80 posto u roku od 10 do 12 tjedana. Anksioznost se dokazano smanjuje kardio-treningom jer se povećava lučenje neurotransmitera koji stabiliziraju raspoloženje
Anksioznost – dokazano se smanjuje kardio-treningom jer se povećava lučenje neurotransmitera koji stabiliziraju raspoloženje.
Recept – napravite brze kardiovježbe ujutro ili se opustite uz njih na kraju napornog dana. Ako je moguće, radite ih vani, jer svjež zrak u velikoj mjeri potiče dobro raspoloženje.
Umor tijekom dana – umjesto da se oslanjate na kofein, pokrenite se. Osobe koje vježbaju dva i pol sata tjedno imaju 65 posto manje šansi da budu umorne.
Recept – vježbajte jogu, jer se tako uklanja nesanica.
Bol u leđima – vježbama za jačanje mišića bol se može smanjiti za 30 do 80 posto u roku od 10 do 12 tjedana.
Recept – dva ili tri puta tjedno radite vježbe za jačanje trbušnih mišića i mišića donjeg dijela leđa. Svaku vježbu radite dva do četiri puta s osam do 16 ponavljanja.
Možda te zanima…
Za savršenu guzu: Uz trčanje ubaci i ove vježbe
Fitness
Možda te zanima…
Najbolje vježbe i prehrana za lijepo oblikovane ruke – pitali smo trenera!
Fitness
Slaba seksualna želja – prema jednom istraživanju, žene koje su vježbale 20 minuta na pokretnoj traci bile su više uzbuđene pri gledanju erotskog filma od onih koje nisu vježbale.
Recept – ubrzajte rad srca plesom. Uz to, vježbanjem određenih joga položaja poboljšava se protok krvi u zdjeličnoj zoni.
Želja za hranom – spriječite ovu želju na dva načina ugljikohidratima ili vježbanjem. Oba će znatno podići razinu dopamina, ali samo jedan će imati pozitivan efekt na vašu stražnjicu.
Recept – kad osjetite želju za slatkišima, odvojite 15 minuta za brzu šetnju.
Slab imunološki sustav – vježbe aerobika su prirodan način borbe protiv prehlade jer podržavaju imunitet.
Recept – radite kardio-vježbe, ali ne duže od 90 minuta, jer se u suprotnom povećava rizik od bolesti.
Naleti vrućine – vježbanje pomaže da održite zdrav indeks tjelesne mase i smanjite stres, koji može izazvati nalete vrućine. Šetnja od 30 minuta ili trčanje na pokretnoj traci smanjuju osjećaj topline od 74 posto za 24 sata.
Recept – radite kardio-trening po 30 minuta pet dana u tjednu.
Doznajte zašto ostajete bez daha kad se penjete uz stepenice.
