Ako želite oblikovati cijelo tijelo, poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju i spaliti kalorije, nema više potrebe da se znojite satima u teretani ili da trošite bogatstvo na kućne sprave za vježbanje.
Jedina stvar koju trebate je konop za preskakanje. Dokazano je da preskakanje užeta ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim vježbama.
Odličan za sagorijevanje kalorija
Postoje studije koje ukazuju da je 10 minuta preskakanja užeta, jednako učinkovito kao i 30 minuta trčanja u smislu kardiovaskularnih poboljšanja i potrošnje kalorija. Preskakanje užeta sagorijeva oko 330 kalorija, dok trčanje sagorijeva 270 kalorija. Uz to ne trebate puno prostora i vremena za izvođenje vježbe. Može se vježbati bilo gdje i u bilo koje vrijeme kada vam odgovara uz neku motivirajuću glazbu. Loše vrijeme vani više nije isprika!
Djeluje na nekoliko grupa mišića
Preskakanje užeta oblikuje ruke, noge, leđa, trbušnjake, stražnjicu i ramena. Jednom kada se usavršite, tehnika preskakanja užeta je vrlo jednostavna bez obzira na dob, oblik tijela ili trenutnu fitness razinu kondicije.
Foto: Guliver/Shutterstock
Popravlja koordinaciju
Preskakanje užeta ne utječe ravnomjerno samo na određene skupine mišića, ono čak poboljšava koordinaciju, dinamičnu ravnotežu i reflekse.
Možda te zanima…
Maksimalno sagori kalorije tako da radiš ovo prije svakog kardio treninga
Fitness
Možete vježbati sami ili u društvu
Ova je vježba u isto vrijeme i učinkovita i zabavna i ugodna.
Što trebate znati prije početka vježbanja pomoću užeta za preskakanje?
Prvi korak je odabir odgovarajućeg užeta. Ako imate priliku, kupite ga u trgovini sportskom opremom gdje možete dobiti savjet vezan za duljinu, ručke i materijal užeta po vašoj mjeri.
Obujte udobne tenisice za vježbanje zbog sigurnosti zglobova.
Držite glavu uspravno, a pogled prema naprijed. Ne gledajte dolje.
Trup treba biti ravan, a koljena malo savijena.
Držite laktove uz tijelo pod pravim kutem.
Držite ručke prstima, a ne dlanovima.
Važno: zapešća se koriste za vrtnju užeta, a ne ruke.
Koristite prednji dio svojih stopala za skok na podlogu. Petama ne biste smjeli dirati zemlju kada doskočite. Ne morate skočiti vrlo visoko u zrak, dovoljno je skočiti tri do četiri centimetra.
Nakon što svladate osnovni skok, možete pokušati i druge tehnike skakanja s užetom: dvostruki skok, na jednoj nozi, unakrsno i itd.
Možda te zanima…
Trener koji tvrdi da je za mršavljenje dovoljno vježbati 40 minuta tjedno
Fitness
