https://www.amazon.co.uk/tryprimefree?tag=gardenfrontie-20 https://www.amazon.co.uk/tryprimefree?tag=gardenfrontie-20
  • Home
  • Vijesti
  • Sport
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
Saturday, May 24, 2025
  • Login
Svakodnevno
  • Home
  • Vijesti
    Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

    Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

    Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

    Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

    Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

    Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

    Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

    Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

    Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

    Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

    Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

    Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

    Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

    Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

    Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

    Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

    Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

    Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

    VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’

    VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Sport
  • Lifestyle
    11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

    11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

    Pileći zabaci u umaku od limuna

    Pileći zabaci u umaku od limuna

    Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

    Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

    Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

    Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

    Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

    Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

    ‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

    ‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

    Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

    Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

    Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

    Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

    Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

    Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

    ‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova

    ‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
No Result
View All Result
svakodnevno.me
No Result
View All Result
Home Zdravlje

5 vježbi za oblikovanje trbušnjaka u obliku slova V

by Lana Marić
October 5, 2022
in Zdravlje
0
5 vježbi za oblikovanje trbušnjaka u obliku slova V
493
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Oblik slova V na trbušnim mišićima popularan je među muškarcima, ali i ženama i većina onih koji redovito vježbaju u teretani teže takvim trbušnjacima. Za postizanje V oblika najvažnije je smanjiti postotak masnog tkiva. Dajemo ti primjer kratkog treninga kojim ćeš postići V oblik trbušnih mišića.

Ono što trbuhu daje V oblik su dvije linije kod donjeg dijela trbuha i pubične kosti koje idu dolje od obje strane tijela pod kosim kutem prema preponama. Neki ljudi ih genetski već imaju izražene i ne moraju vježbati da bi im se vidjele. Za njihovo postizanje ključno je vježbanje i prehrana te dosta strpljenja jer se V oblik ne postiže brzo. Za postizanje V oblika najvažnije je smanjiti postotak masnog tkiva na od 6 do 13 posto za muškarce i 14 do 20 posto za žene.

Kako bi dobila V oblik najviše ćeš morati raditi na svojim donjim i na bočnim trbušnim mišićima. Ako si početnik nemoj dodavati težinu pri vježbanju, ali ako već neko vrijeme treniraš i imaš kondicije za najbolje rezultate dodaj utege. Trbušnjaci su mali mišići, oni se brzo oporavljaju između setova vježbi pa za najbolje rezultate između setova uzmi pauzu od 30 do 45 sekundi, a između svake vježbe odmaraj od jedne do dvije minute.

Foto: shutterstock

Trbušnjaci u obliku slova V

Najvažnije pravilo za formiranje mišića je odmor. Svaki mišić zahtijeva 48 sati za oporavak nakon intenzivnog treninga. Ako ti netko kaže da vježbaš svaki dan trbušnjake za najbolje rezultate, ne vjeruj mu jer to se zove pretreniranost. Odmori svoje trbušne mišiće jer time ćeš ih lakše izgraditi. Najbolje rezultate postići ćeš tako da prije vježbanja dobro zagriješ trbušnjake. Počni vježbati bez utega i dobro se istegni. To će povećati protok krvi u mišićima i spriječiti ozljede.
Trening za V oblik trbuha
Dizanje nogu dok visiš na šipci: Napravi 6 setova s 12 do 15 ponavljanja. Na noge dodaj utege.
Dok ležiš na podu diži obje noge spojene: Napravi 4 seta s 12 do 15 ponavljanja.
Dok sjediš s nogama pod pravim kutem, okreći se lijevo-desno donjim i bočnim trbušnim mišićima dok su ti zdjelica i stražnjica na mjestu: Napravi 4 seta s 12 do 15 ponavljanja. U ruke stavi utege.
Dok si u poluležećem položaju diži naizmjenično jednu pa drugu nogu u ispruženom položaju: Napravi 4 seta s 12 do 15 ponavljanja. Sjedni na pod i noge i trup digni u zrak pod pravim kutem. Ruke ispruži ispred sebe: Ostani u tom položaju 2 seta po jednu minutu.
Osim navedenih ima i drugih vježbi za oblikovanje V forme, pogledaj u videu!



Source link

Tags: mišićitrbuhtrbušnjacivježbanje
Share197Tweet123
Lana Marić

Lana Marić



Oblik slova V na trbušnim mišićima popularan je među muškarcima, ali i ženama i većina onih koji redovito vježbaju u teretani teže takvim trbušnjacima. Za postizanje V oblika najvažnije je smanjiti postotak masnog tkiva. Dajemo ti primjer kratkog treninga kojim ćeš postići V oblik trbušnih mišića. Ono što trbuhu daje V oblik su dvije linije kod donjeg dijela trbuha i pubične kosti koje idu dolje od obje strane tijela pod kosim kutem prema preponama. Neki ljudi ih genetski već imaju izražene i ne moraju vježbati da bi im se vidjele. Za njihovo postizanje ključno je vježbanje i prehrana te dosta strpljenja jer se V oblik ne postiže brzo. Za postizanje V oblika najvažnije je smanjiti postotak masnog tkiva na od 6 do 13 posto za muškarce i 14 do 20 posto za žene. Kako bi dobila V oblik najviše ćeš morati raditi na svojim donjim i na bočnim trbušnim mišićima. Ako si početnik nemoj dodavati težinu pri vježbanju, ali ako već neko vrijeme treniraš i imaš kondicije za najbolje rezultate dodaj utege. Trbušnjaci su mali mišići, oni se brzo oporavljaju između setova vježbi pa za najbolje rezultate između setova uzmi pauzu od 30 do 45 sekundi, a između svake vježbe odmaraj od jedne do dvije minute. Foto: shutterstock Trbušnjaci u obliku slova V Najvažnije pravilo za formiranje mišića je odmor. Svaki mišić zahtijeva 48 sati za oporavak nakon intenzivnog treninga. Ako ti netko kaže da vježbaš svaki dan trbušnjake za najbolje rezultate, ne vjeruj mu jer to se zove pretreniranost. Odmori svoje trbušne mišiće jer time ćeš ih lakše izgraditi. Najbolje rezultate postići ćeš tako da prije vježbanja dobro zagriješ trbušnjake. Počni vježbati bez utega i dobro se istegni. To će povećati protok krvi u mišićima i spriječiti ozljede. Trening za V oblik trbuha Dizanje nogu dok visiš na šipci: Napravi 6 setova s 12 do 15 ponavljanja. Na noge dodaj utege. Dok ležiš na podu diži obje noge spojene: Napravi 4 seta s 12 do 15 ponavljanja. Dok sjediš s nogama pod pravim kutem, okreći se lijevo-desno donjim i bočnim trbušnim mišićima dok su ti zdjelica i stražnjica na mjestu: Napravi 4 seta s 12 do 15 ponavljanja. U ruke stavi utege. Dok si u poluležećem položaju diži naizmjenično jednu pa drugu nogu u ispruženom položaju: Napravi 4 seta s 12 do 15 ponavljanja. Sjedni na pod i noge i trup digni u zrak pod pravim kutem. Ruke ispruži ispred sebe: Ostani u tom položaju 2 seta po jednu minutu. Osim navedenih ima i drugih vježbi za oblikovanje V forme, pogledaj u videu!

Source link

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Home
  • Vijesti
  • Lifestyle
    • Zdravlje

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Go to mobile version

Terms and Conditions - Privacy Policy