Postoje načini kako podignuti grudi prirodnim putem i to ciljanim vježbanjem. Mnoge žene zanima je li moguće vježbama povećati grudi, no odgovor na to pitanje glasi – ne. Vježbanjem one mogu postati čvršće, ali to neće značajno utjecati na njihovu veličinu. Čak se zna dogoditi da se malo smanje.
POGLEDAJTE VIDEO:
01:12
Žene koje vježbaju
|
Video: KanalRi
Naime, ženske grudi sastoje se, između ostalog, i od masnog tkiva pa ukoliko radite puno kardio vježbi kako biste izgubili masnoću u tijelu, neizbježno ćete izgubiti i dio volumena u prsima. Slična stvar se događa i kod većeg gubitka kilograma uzrokovanog strogom dijetom.
Zašto se grudi opuste?
Stručnjaci su pojasnili zašto se grudi s vremenom toliko opuste.
– Grudi se sastoje uglavnom od masnog tkiva, kao i od žlijezda i vezivnog tkiva. Iako nema mišićnog tkiva u njima, postoji mišićno tkivo neposredno ispod njih. Ligamenti i koža podupiru grudi, a s vremenom se oba ova potporna sustava počnu rastezati, što rezultira opuštenim grudima i naboranom, opuštenom kožom – pojašnjavaju stručnjaci iz Klinike Cleveland u SAD-u.
– Koža koja prekriva grudi sklona je istezanju jer grudi postaju veće s debljanjem i trudnoćom, a zatim se smanjuju s gubitkom težine i porodom. Često debljanje i mršavljenje može opteretiti kožu i utjecati na njezinu elastičnost. Kada se to dogodi, grudi postaju opuštene – pojasnili su.
Vježbi za učvršćivanje grudi ima puno, a mi smo izdvojili nekoliko njih.
Foto: DREAMSTIME
Posebne joga vježbe
Ovdje se radi o posebnim vježbama joge koje zatežu mišiće grudi i s vremenom se one podignu. Kako se točno izvode pogledajte niže u videu.
Ratnik – ostanite u toj pozi 30 do 60 sekundi. Tada sve ponovite, ali na drugu stranu.
Trokut – ostanite tako 20 do 30 sekundi pa jednako napravite i na drugu stranu tijela.
Kobra – legnite na trbuh i podignite se rukama kao u videu. Pazite da laktovi budu u naznačenoj visini. Ostanite tako 20 do 30 sekundi. Ovu vježbu ponovite tri puta.
Deva – kleknite, ispravite leđa pa natraške položite dlanove na stopala. Ostanite tako 30 sekundi.
Pramac – legnite na trbuh i uhvatite se rukama za gležnjeve. Izdržite 30 sekundi.
Kotač – napravite most i savinite se koliko možete pa ostanite u toj pozi 30 sekundi.
Stoj na glavi – ovo nije lako pa se za početak oslonite nogama na zid. Stoj na glavi treba trajati 30 sekundi do dvije minute.
Pogledajte u videu kako izvesti joga vježbe za grudi:
Sklekovi
Postavite se na ruke i koljena, ruke ispod ramena i koljena ispod kukova.
Zakoračite stopalima unazad i ispravite noge tako da budete u ravnoteži na dlanovima i nožnim prstima.
Provjerite položaj tijela i ruku: tijelo bi vam trebalo činiti ravnu liniju od glave do bokova i od bokova do peta, a ruke bi trebale biti točno ispod ramena ili malo šire.
Savijte laktove pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo i spustite tijelo na pod.
Pazite da tijelo držite u jednoj ravnoj liniji od vrata preko kralježnice do kukova i dolje do peta.
Pritisnite dlanove i odgurnite pod od sebe kako biste se vratili na visoku dasku, i dalje držeći tijelo u jednoj ravnoj liniji.
Pogledajte u videu kako to napraviti:
Vježbanje s utezima
Vježba 1:
Uzmite dva utega i legnite na klupu (ili na pod ako nemate klupu).
Izdahnite dok dižete utege, a udahnite dok ih polako spuštate.
Pogledajte u videu kako to pravilno napraviti:
Vježba 2:
Stanite sa stopalima u širini kukova i držite po jedan uteg u svakoj ruci ispred bedara.
Počnite s rukama ispruženim prema tlu, a dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
Podignite laktove prema rebrima i povucite utege uz donji dio trbuha.
Dok podižete utege, usredotočite se na stiskanje lopatica.
Spustite se natrag na početak polako.
Pogledajte u videu kako to napraviti:
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
