Zimsko računanje vremena još nam toliko teško ne pada jer spavamo sat vremena duže. Ali, ponovno pomicanje kazaljki i ljetno računanje, koje ove godine počinje 31. ožujka, stres je za naš organizam te mu treba vremena kako bi se navikao na novi ritam spavanja i buđenja.
Prema nekim istraživanjima tih sat vremena koliko kraće spavamo zaslužno je za osjećaj neispavanosti i glavobolje jer je zbog neispavanosti koncentracija slabija. Naime, tijelo ima svoj ritam i naviknuto je spavati određeni broj sati, buditi se u određeno doba itd. Ako mu se to poremeti, ono to doživljava kao stres. Potrebno je nekoliko dana da se navikne na novi ritam.
POGLEDAJTE VIDEO:
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
01:19
Kako preživjeti pomicanje sata? Od toga ćemo se oporavljati nekoliko dana
|
Video: 24sata/pixsell
U dane uoči pomicanja sata na ljetno računanje vremena ugasite televizor i ostavite mobitel barem pola sata ranije nego inače i pokušajte zaspati barem 20 minuta do pola sata ranije nego inače. Prije spavanja priuštite si toplu kupku ili tuširanje i zdvojite 15-ak minuta za čitanje knjige koja će vas opustiti, uz šalicu toplog čaja od kamilice ili matičnjaka, koji imaju sličan učinak, savjetuju liječnici.
U vrijeme prilagodbe na novi ritam u večernjim satima izbjegavajte alkohol, kao i hranu te sokove bogate šećerom, jer oboje može djelovati uznemirujuće i dulje vas držati aktivnima. Za večeru je dobro pojesti jaja jer sadrže melatonin, prirodni hormon koji nas uspavljuje.
Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
Dobar izbor je i banana. Bogate su kalijem i magnezijem, koji doprinose opuštanju mišića. Banana sadrži i triptofan, aminokiselinu koja je važna u proizvodnji melatonina. Ima je i u jogurtu, pa su dobra kombinacija, a u njega možete ubaciti i nekoliko badema, također kao potporu proizvodnji melatonina.
U vrijeme prilagodbe nastojte ustati čim zazvoni sat, bez stiskanja gumba za ponavljanje alarma. Tako ćete izbjeći mogućnost stresa zbog kašnjenja u rješavanju obaveza, koji bi mogao pogoršati simptome s kojima će se mnogi boriti ovih dana. Među njima su nesanica i osjećaj neispavanosti, glavobolja, manjak koncentracije i razdražljivost. Pripazite u komunikaciji na poslovnim sastancima i u prometu.
