Stručnjak za spavanje Trevor Cooke upozorava da umjetno svjetlo s TV ekrana može poremetiti prirodni ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela. Svjetlost ekrana sprječava vaše tijelo u proizvodnji hormona koji doprinosu kvalitetnom snu. Zasloni pametnih telefona i druge elektronike emitiraju plavu svjetlost koja može suzbiti proizvodnju melatonina u vašem tijelu. Melatonin je hormon koji stvara epifiza i pomaže u regulaciji cirkadijanog ritma i ciklusa spavanja.
POGLEDAJTE VIDEO:
00:52
Problemi sa spavanjem
|
Video: 24sata
Smanjuje kvalitetu spavanja
Istraživanja su pokazala da gledanje televizije prije spavanja može pogoršati san. Jaka svjetla i uzbudljiv sadržaj TV emisija održavaju vaš mozak aktivnim zbog čega se ne možete opustiti u kvalitetno spavati. Vjerojatno ćete se buditi noću i ujutro osjećati umorno.
Loše utječe mozak
Loš san negativno utječe na rad vašeg mozga. Pamćenje je slabije, raspon pažnje i vještine donošenja odluka. S vremenom vam spavanje pred TV-om može otežati učenje, fokusiranje i razumijevanje informacija, kaže ovaj stručnjak.
Također, problemi sa spavanjem, osim što stvaraju poteškoće sa zdravljem i normalnim dnevnim funkcioniranjem, često narušavaju i međuljudske odnose. Kad je čovjek iscrpljen od nespavanja, teško može provoditi kvalitetno vrijeme u društvu drugih ljudi.
Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
Uzrokuje bolove u leđima i vratu
Osim što vam kvari san, spavanje pred televizorom zna uzrokovati probleme u mišićima i kostima, kaže Trevor.
– Čudni položaji, posebno na sofi, mogu opteretiti mišiće vrata i leđa što dovodi do ukočenosti, bolova, pa čak i kronične boli tijekom vremena. Nedostatak odgovarajuće potpore i poravnanja vaše kralježnice može pogoršati postojeće probleme ili pridonijeti novim – pojasnio je.
Vodi do problema s cirkulacijom
Spavanje na način koji pritiska određene dijelove tijela zna remetiti pravilan protok krvi. To može uzrokovati utrnulost, trnce i osjećaj nelagode, osobito u rukama i nogama. Ako to potraje dulje vrijeme, može dovesti do ozbiljnih problema s cirkulacijom, pa čak i uzrokovati stanja poput duboke venske tromboze, upozorio je Trevor, a prenosi The Star.
Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
Savjeti za bolji san, ako se noću često budite
Ako se mučite s ponovnim usnivanjem, pogledajte postoje li neka svjetla u sobi koja vam možda smetaju. LED svjetla od elektronike i svjetlost koja dolazi kroz prozor znaju otežavati spavanje. Ako svjetlost ili buka dolaze izvana pokušajte navući zavjese, zatvoriti prozor ili/i staviti čepiće u uši.
Ustanite iz kreveta i prošećite
Mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju ustajanje iz kreveta i odlazak u drugu prostoriju kad se u san ne utone niti nakon 20-ak minuta. To je daleko bolji izbor od ostajanja u krevetu, jer što više vremena prođe u okretanju po krevetu, postat će sve teže zaspati.
Ukoliko se to i vama događa, ustanite iz kreveta, odite u drugu sobu i i napravite nešto što će vas opustiti i odvratiti vam misli, moguće je da ćete kasnije lakše zaspati.
Izbjegavajte gledati u sat
Gledanje zabrinuto u sat zbog nespavanja, posebno ako već postoje anksiozni poremećaji, nikako ne pomaže u opuštanju.
Istraživanje iz 2019. godine ‘Trusted Source’ otkrilo je da povezanost anksioznosti i spavanja može funkcionirati u oba smjera. Ljudi koji se nose s anksioznošću često brinu hoće li moći zaspati, pa zbog toga imaju problema sa spavanjem dok ljudi koji imaju problema sa spavanjem često zbog toga osjećaju tjeskobu.
Foto: 123RF
Meditirajte ili isprobajte vježbe disanja
Vježbe disanja ili meditacija mogu vam pomoći smiriti um i tako potaknuti san. Ove tehnike odvraćaju misli od brige oko nemogućnosti spavanja. Jedna vježba koju možete koristiti naziva se tehnika disanja 4-7-8. Dr. Andrew Weil, liječnik školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi.
Ovom tehnikom postiže se da više kisika uđe u pluća, a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta. Dr. Weil ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tijekom dana kada smo pod stresom.
Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje.
Zatvorite usta, udišite tiho zrak kroz nos i u mislima brojite do četiri.
Zadržite dah brojeći do sedam.
Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
Opustite mišiće
Ovo je još jedna tehnika, tzv. skeniranje cijelog tijela, koju mnogi smatraju korisnom za opuštanje i bolje spavanje.
Zatvorite oči i polako dišite.
Usredotočite se na svoje lice i razmislite o opuštanju svakog mišića.
Prijeđite potom mislima na vrat i ramena pa razmišljajte kako se i taj dio tijela opušta.
Nastavite opuštati mišiće u različitim dijelovima tijela dok ne dođete sve do stopala.
Slušajte opuštajuću glazbu
Opuštajuća glazba pomaže u smirivanju misli, a time i lakšem utonuću u san. Također, može blokirati neke zvukove koji vam znaju remetiti san.
Istraživanje iz 2018. godine ‘Trusted Source’ pokazalo je da osobne preferencije igraju veliku ulogu u određivanju vrste glazbe koja najbolje stimulira san svakog pojedinca. Možda ćete htjeti eksperimentirati s nekoliko različitih vrsta dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara.
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
