Ne jedete dovoljno proteina. Protein je najvažniji hranjivi sastojak za gubitak kilograma. Proteini i masti će vas učiniti sitima i nećete žudjeti za ugljikohidratima i šećerom te ćete unositi manje kalorija. Za doručak jedite proteine jer ćete biti manje gladni tijekom dana. Također će vam pomoći da dulje zadržite željenu težinu.Unosite previše kalorija. Većina ljudi ima problem s mršavljenjem jer jednostavno unosi previše kalorija. Studije pokazuju da ljudi imaju tendenciju podcjenjivati kalorijski unos. Ako ne gubite kilograme, a jedete zdravo i vježbate probajte neko vrijeme vagati hranu i pratiti kalorijski unos. Općenito nije potrebno brojati kalorije i vagati sve do kraja života. Umjesto toga, isprobajte ovo nekoliko dana svakih nekoliko mjeseci kako biste imala osjećaj koliko jedete.Ne jedete cjelovitu hranu. Kvaliteta hrane jednako je važna kao i količina. Nutritivno bogate namirnice zadovoljavaju potrebe tijela i ne dolazi do žudnje za nekom određenom namirnicom. Imajte na umu da mnoge prerađene namirnice označene kao “zdrava hrana” zapravo nisu zdrave, zato dobro čitajte etikete i proučavajte nutritivni sastav. Jedenje previše prerađene hrane može pokvariti uspjeh u mršavljenju.
Ne dižete utege. Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti kod gubitka kilograma jest da odradite neki oblik treninga snage, poput dizanja utega. To vam može pomoći u održavanju ili povećanju mišićne mase, a važno je znati da mišići troše više energije nego masti. Mišići će spriječiti usporavanje metabolizma i osigurati da tijelo ostane tonirano i mišićavo.
Jedete previše zdrave hrane. Prejedanje je uobičajena nuspojava dijeta. Neki jedu zdrave namirnice poput orašastih plodova, tamne čokolade, lososa i slično, ali naprosto jedu previše toga, a i kalorije iz zdravih namirnica se računaju.
Ne radite kardio. Kardio ili aerobne vježbe povećavaju puls (otkucaje srca), a to uključuje aktivnosti poput trčanja, biciklizma i plivanja. To je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja. Također je vrlo učinkovit u sagorijevanju trbušnih masnoća, štetnih “visceralnih” masnoća koje se nakupljaju oko organa i uzrokuju bolesti.
Još uvijek pijete šećer. Zaslađena pića ne odnose se samo na sirupe i gazirane napitke, trebate imati na umu da ih ima i u aromatiziranim vodama. I voćni sokovi su problematični i ne bi ih trebali konzumirati u velikim količinama. Jedna čaša može sadržavati sličnu količinu šećera kao i nekoliko komada cijelog voća.
Ne spavate dobro ili dovoljno. Dobar san jedan je od najvažnijih čimbenika za vaše fizičko i psihičko zdravlje, kao i za težinu. Studije pokazuju da je loš san jedan od najvećih čimbenika rizika za pretilost. Odrasli i djeca sa slabim snom imaju 55 % do 89 % veći rizik od pretilosti.
Niste smanjili količinu ugljikohidrata. Ako imate puno kilograma za izgubiti i / ili metaboličke probleme poput dijabetesa tipa 2 ili preddijabetes, možda biste trebala razmotriti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. U kratkoročnim studijama pokazalo se da je ova vrsta prehrane uzrokovala čak dva do tri puta veći gubitak težine od standardne s niskim udjelom masnoća. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata također može dovesti do poboljšanja mnogih metaboličkih markera, poput triglicerida, “dobrog” HDL kolesterola i smanjenja šećera u krvi.
Predugo ste na dijeti. Ako već mjesecima imate restrikcije u prehrani moguće da ste dosegli plato. Trebate povećati unos kalorija za par stotina, spavajte više i dižite utege i tako mjesec dva pa onda nastavite s dijetom, ako je potrebno.
Možda te zanima…
Kako ponovno potaknuti proces mršavljenja kada dosegneš plato?
Dijeta
Imate nerealna očekivanja. Gubitak kilograma općenito je spor proces. Mnogi ljudi izgube strpljenje prije nego što postignu krajnji cilj. Iako je u početku često moguće brzo smršaviti, vrlo malo ljudi može nastaviti mršavjeti brzinom većom od kilograma do dva tjedno. Drugi veliki problem je što mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja o onome što je moguće postići zdravom prehranom i vježbanjem.
Istina je da ne može svatko izgledati kao fitness model ili bodybuilder. Fotografije koje vidite u časopisima i na internetu često su dotjerane. Ako ste već izgubili na težini i osjećate se dobro, ali čini vam se da vaga više ne želi ići prema dolje, možda biste trebali početi raditi na prihvaćanju svog tijela onakvim kakvo jest. U nekom će trenutku vaša težina dostići zdravu postavljenu točku u kojoj se vaše tijelo osjeća ugodno. Pokušati prijeći tu granice možda i nije vrijedno truda, a može biti čak i nemoguće.
Pijete previše alkohola. Ako volite alkohol, a želite smršavjeti, možda je najbolje držati se alkoholnih pića (poput votke) pomiješane s niskokaloričnim sokom. Pivo, vino i slatka alkoholna pića vrlo su kalorični. Također imajte na umu da sam alkohol ima oko 7 kalorija po gramu, što je puno. Studije o alkoholu i težini pokazale su mješovite rezultate. Čini se da je umjereno pijenje u redu, dok je teško pijenje povezano s povećanjem tjelesne težine.
Možda te zanima…
Deblja li alkohol i koliko kalorija sadrže omiljena pića
Hrana
