https://www.amazon.co.uk/tryprimefree?tag=gardenfrontie-20 https://www.amazon.co.uk/tryprimefree?tag=gardenfrontie-20
  • Home
  • Vijesti
  • Sport
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
Tuesday, May 13, 2025
  • Login
Svakodnevno
  • Home
  • Vijesti
    Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

    Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

    Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

    Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

    Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

    Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

    Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

    Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

    Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

    Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

    Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

    Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

    Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

    Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

    Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

    Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

    Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

    Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

    VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’

    VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Sport
  • Lifestyle
    11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

    11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

    Pileći zabaci u umaku od limuna

    Pileći zabaci u umaku od limuna

    Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

    Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

    Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

    Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

    Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

    Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

    ‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

    ‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

    Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

    Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

    Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

    Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

    Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

    Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

    ‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova

    ‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
No Result
View All Result
svakodnevno.me
No Result
View All Result
Home Zdravlje

7 vježbi koje će transformirati cijelo tijelo u samo 4 tjedna

by missZDRAVA
March 19, 2023
in Zdravlje
0
7 vježbi koje će transformirati cijelo tijelo u samo 4 tjedna
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nećete morati trošiti novac na online treninge i posebnu opremu.
Plank
Plank je izometrična (statička) vježba koja štedi vrijeme, može se izvoditi bilo gdje, a daje odlične rezultate. Postoje dvije vrste običnog statičnog planka – na podlakticama i na dlanovima, a i jedan i drugi čine čuda za mišiće trupa i učvršćivanje ruku. 
Najbitnije je da i u jednoj i u drugoj verziji ruke budu u ravnini ramena, znači ne smiju prelaziti tu granicu, te da tijelo bude u ravnoj liniji. Možete ih i približiti ako će vam tako biti lakše, najbitnije je da stoje u jednoj poziciji tijekom cijele vježbe.
Rezultat: Ako se pravilno izvodi, vježba djeluje na trbušnjake, leđa, stražnjicu, noge i ruke. Također poboljšava držanje i opći mišićni tonus.

Možda te zanima…

Trenerica otkriva kako doći u top formu uz pet vrsta plankova

Fitness

Sklekovi
Početni položaj sklekova je plank s ravnim rukama. Odatle se spustite što dalje možete. Važno je da leđa, zdjelica i noge oblikuju ravnu liniju. Zatim se polako vratite u početni položaj. Kada se spuštate dolje je udah, a gore izdah. Lakša varijanta su sklekovi koji se izvode tako da vam je uporište na koljenima.
Oni su brza i učinkovita vježba za izgradnju snage, a mogu se obaviti na bilo kojem mjestu i ne zahtijevaju nikakvu opremu.
Rezultat: utječe na mišiće grudnog koša, ruku i trbuha.

Možda te zanima…

7 pravila kojih se moraš držati pri izvođenju sklekova

Fitness

Privlačenje koljena i lakta prsima (Advanced Reach)
Spustite se na sve četiri i ispružite lijevu nogu i desnu ruku prema van, u ravnoj liniji. Zatim ih polako savijte i dodirnite desni lakat lijevim koljenom. Ponovo spustite i noge i ruke i ponovite nekoliko puta prije nego zamijenite ruku i nogu.
Rezultat: Dobro za mišiće trupa i mišiće kukova. Također jača većinu mišića leđa, stražnjice i struka.

Foto: Guliver/Shutterstock

Za ove vježbe ti neće trebati posebna oprema, a ono što je najbolje jest da ih možeš izvoditi u sigurnosti svojega doma.

Čučnjevi
Noge raširite tako da budu u ravnini kukova, stojeći na cijelom stopalu. Spustite se kao da idete sjesti na stolicu, a za to vrijeme leđa držite ravnima. Možete zadržati ravnotežu podižući ruke ispred sebe. Zatim se polako uzdignite.
Imajte na umu da se pri tome ne spuštate preduboko i da ne gurate prejako koljena prema naprijed.
Rezultat: Jačaju mišiće stražnjice, bedara i gležnjeva. Poboljšavaju pokretljivost donjega dijela tijela, te zglobove i kosti jačaju i čine zdravijima.

Možda te zanima…

Šest razloga zašto trebaš pronaći vremena za čučnjeve

Fitness

Trbušnjaci
Lezite na leđa s rukama ispruženim iznad glave, a koljena držite savijena. Polako podignite gornji dio tijela, držite ruke ravno i dodirnite nožne prste. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Rezultat: Jača mišiće jezgre tijela i sagorijeva masti zahvaljujući dinamici.

Možda te zanima…

Uz ovaj video nauči pravilno raditi trbušnjake

Fitness

Most s podignutom nogom (Bridge)
Lezite na leđa. Oslonite se na ruke i noge tako da podignete srednji dio tijela u zrak. Podignite jednu nogu što je više moguće, a zatim počnite spuštati srednji dio tijela.
Rezultat: Jača mišiće struka, trbušne mišiće i mišiće stražnjice.

Foto: Guliver/Shutterstock

Podizanje gornjeg dijela tijela
Lezite licem prema dolje s rukama savijenim u laktu i postavljenim ispod glave. Podignite gornji dio tijela koliko možete. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj.
Rezultat: Jača mišiće kralježnice.

Foto: Guliver/Shutterstock

Navedene vježbe radite 4 tjedna, odnosno 6 dana u tjednu.
1. TJEDAN 
PLANK – 2 minute
SKLEKOVI – 1 minutu
ADVANCED REACH – 1 minutu
ČUČNJEVI – 1 minutu
TRBUŠNJACI – 1 minutu
BRIDGE – 1 minutu
PODIZANJE – 2 minute
2. TJEDAN
PLANK – 3 minute
SKLEKOVI – 3 minute
ADVANCED REACH – 3 minute
ČUČNJEVI – 3 minute
TRBUŠNJACI – 3 minute
BRIDGE – 3 minute
PODIZANJE – 3 minute
3. TJEDAN – ponovi minute iz 1. tjedna4. TJEDAN – ponovi minute iz 2. tjedna



Source link

Tags: čučnjeviplanksklekovitrbušnjacivježbanje
Share196Tweet123
missZDRAVA

missZDRAVA



Nećete morati trošiti novac na online treninge i posebnu opremu. Plank Plank je izometrična (statička) vježba koja štedi vrijeme, može se izvoditi bilo gdje, a daje odlične rezultate. Postoje dvije vrste običnog statičnog planka - na podlakticama i na dlanovima, a i jedan i drugi čine čuda za mišiće trupa i učvršćivanje ruku.  Najbitnije je da i u jednoj i u drugoj verziji ruke budu u ravnini ramena, znači ne smiju prelaziti tu granicu, te da tijelo bude u ravnoj liniji. Možete ih i približiti ako će vam tako biti lakše, najbitnije je da stoje u jednoj poziciji tijekom cijele vježbe. Rezultat: Ako se pravilno izvodi, vježba djeluje na trbušnjake, leđa, stražnjicu, noge i ruke. Također poboljšava držanje i opći mišićni tonus. Možda te zanima... Trenerica otkriva kako doći u top formu uz pet vrsta plankova Fitness Sklekovi Početni položaj sklekova je plank s ravnim rukama. Odatle se spustite što dalje možete. Važno je da leđa, zdjelica i noge oblikuju ravnu liniju. Zatim se polako vratite u početni položaj. Kada se spuštate dolje je udah, a gore izdah. Lakša varijanta su sklekovi koji se izvode tako da vam je uporište na koljenima. Oni su brza i učinkovita vježba za izgradnju snage, a mogu se obaviti na bilo kojem mjestu i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Rezultat: utječe na mišiće grudnog koša, ruku i trbuha. Možda te zanima... 7 pravila kojih se moraš držati pri izvođenju sklekova Fitness Privlačenje koljena i lakta prsima (Advanced Reach) Spustite se na sve četiri i ispružite lijevu nogu i desnu ruku prema van, u ravnoj liniji. Zatim ih polako savijte i dodirnite desni lakat lijevim koljenom. Ponovo spustite i noge i ruke i ponovite nekoliko puta prije nego zamijenite ruku i nogu. Rezultat: Dobro za mišiće trupa i mišiće kukova. Također jača većinu mišića leđa, stražnjice i struka. Foto: Guliver/Shutterstock Za ove vježbe ti neće trebati posebna oprema, a ono što je najbolje jest da ih možeš izvoditi u sigurnosti svojega doma. Čučnjevi Noge raširite tako da budu u ravnini kukova, stojeći na cijelom stopalu. Spustite se kao da idete sjesti na stolicu, a za to vrijeme leđa držite ravnima. Možete zadržati ravnotežu podižući ruke ispred sebe. Zatim se polako uzdignite. Imajte na umu da se pri tome ne spuštate preduboko i da ne gurate prejako koljena prema naprijed. Rezultat: Jačaju mišiće stražnjice, bedara i gležnjeva. Poboljšavaju pokretljivost donjega dijela tijela, te zglobove i kosti jačaju i čine zdravijima. Možda te zanima... Šest razloga zašto trebaš pronaći vremena za čučnjeve Fitness Trbušnjaci Lezite na leđa s rukama ispruženim iznad glave, a koljena držite savijena. Polako podignite gornji dio tijela, držite ruke ravno i dodirnite nožne prste. Zatim se polako vratite u početni položaj. Rezultat: Jača mišiće jezgre tijela i sagorijeva masti zahvaljujući dinamici. Možda te zanima... Uz ovaj video nauči pravilno raditi trbušnjake Fitness Most s podignutom nogom (Bridge) Lezite na leđa. Oslonite se na ruke i noge tako da podignete srednji dio tijela u zrak. Podignite jednu nogu što je više moguće, a zatim počnite spuštati srednji dio tijela. Rezultat: Jača mišiće struka, trbušne mišiće i mišiće stražnjice. Foto: Guliver/Shutterstock Podizanje gornjeg dijela tijela Lezite licem prema dolje s rukama savijenim u laktu i postavljenim ispod glave. Podignite gornji dio tijela koliko možete. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Rezultat: Jača mišiće kralježnice. Foto: Guliver/Shutterstock Navedene vježbe radite 4 tjedna, odnosno 6 dana u tjednu. 1. TJEDAN  PLANK – 2 minute SKLEKOVI – 1 minutu ADVANCED REACH – 1 minutu ČUČNJEVI – 1 minutu TRBUŠNJACI – 1 minutu BRIDGE – 1 minutu PODIZANJE – 2 minute 2. TJEDAN PLANK – 3 minute SKLEKOVI – 3 minute ADVANCED REACH – 3 minute ČUČNJEVI – 3 minute TRBUŠNJACI – 3 minute BRIDGE – 3 minute PODIZANJE – 3 minute 3. TJEDAN – ponovi minute iz 1. tjedna4. TJEDAN – ponovi minute iz 2. tjedna

Source link

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Home
  • Vijesti
  • Lifestyle
    • Zdravlje

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Go to mobile version

Terms and Conditions - Privacy Policy