Dovoljno spavate, ali ste ipak stalno umorni? Prije nego što to pripišete užurbanom načinu života i brojnim obvezama, saznajte neke od tipičnih uzročnika kroničnog umora.
Nedostatak sna
Mnogi ljudi povremeno pate od nesanice, što narušava normalan ciklus sna i regenerativne procese koji se odvijaju tijekom noći. Potrebe za spavanjem razlikuju se ovisno o životnoj dobi: bebama je potrebno oko 16 sati sna dnevno, tinejdžerima oko devet, a odraslima između sedam i osam sati noćnog sna. Doduše, nekim ljudima dovoljno je i pet sati, nekima je, opet, neophodno deset.
Neodgovarajuća prehrana
Nedovoljna količina hrane ili pogrešan izbor namirnica može stvoriti problem. Ako započnete dan slatkim pecivom, onda će razina šećera u krvi naglo porasti i ubrzo ponovo pasti, zbog čega ćete osjetiti slabost. Zato je bolje da pojedete zdrav doručak, koji sadrži kombinaciju proteina i kompleksnih ugljikohidrata – na primjer, jaja i tost. Jedino takve namirnice mogu održati stabilnu razinu šećera u krvi.
Foto: Guliver/Shutterstock
Anemija
Slabokrvnost se često javlja kod žena u menopauzi, ali i kod onih koje su još reproduktivno sposobne, ukoliko su im menstruacije obilne. Muškarci rjeđe pate od anemije. Terapija ovisi o uzroku, a svakako treba konzumirati namirnice bogate željezom (najbolji izvori su posno crveno meso ili povrće – mahunarke, tofu, cjelovite žitarice, sušeno voće, zeleno lisnato povrće) ili uzimati suplemente.
5 kombinacija koje će ti povisiti razinu željeza u krvi
Usporen rad tiroidne žljezde
Ova mala žlijezda s unutrašnjim lučenjem, smještena u vratu, kontrolira metabolizam – brzinu kojom organizam pretvara hranu u energiju. Slabija funkcija tiroide usporava metabolizam, a glavne posljedice su opća slabost i povećanje tjelesne mase. Hipotireoidizam (usporen rad) javlja se pet puta češće kod žena, osobito onih iznad 40. godine života.
Sindrom kroničnog umora
Ukoliko je umor svakodnevan i traje pola godine, a izražen je u takvoj mjeri da ne možeš obavljati svakodnevne aktivnosti, onda postoji realna mogućnost da se radi o sindromu kroničnog umora (mijalgična enecefalopatija ili ME).
POVEZANO: Život uz kronični umor
Ovaj poremećaj manifestira se različitim simptomima, ali je neobjašnjiva, stalna iscrpljenost njezin osnovni pokazatelj. Iako ne postoji brzo i jednostavno rješenje za ovaj zdravstveni problem, ljudima koji od njega pate obično pomaže promjena navika, poboljšanje kvalitete sna i umjerene fizičke aktivnosti.
Foto: Guliver/Shutterstock
Noćna apneja
Ovo stanje karakteriziraju kratkotrajni prekidi disanja tijekom noći koji remete normalni ritam sna. Unatoč tome što spava dovoljno dugo, osoba se ujutro budi iscrpljena i umorna. Noćna apneja se najčešće javlja kod sredovječnih debljih muškaraca, a konzumiranje alkohola i pušenje samo pogoršavaju stanje.
POVEZANO: Trikovi kojima možeš spriječiti partnerovo hrkanje
Netolerancija na hranu
Ukoliko se osjećaj umora pojača nakon konzumiranja neke vrste namirnica, onda se vjerojatno radi o blažem obliku netolerancije. Prati neko vrijeme reakcije na ono što jedeš, pa ukoliko posumnjaš da je neka namirnica uzrok umora, izbacuje iz prehrane kako bi potvrdila ili otklonila sumnje.
Dijabetes
Za razliku od zdravih ljudi, kod kojih šećer prodire u stanice i pretvara se u energiju, kod dijabetičara se zadržava u krvi. Posljedica je nedostatak energije unatoč konzumiranju hrane. Jedan od tipičnih simptoma nedijagnosticiranog dijabetesa upravo je ekstremni umor.
Lista najboljih namirnica za kontrolu dijabetesa
Srčani problemi
Kada svakodnevne aktivnosti, kao što su spremanje kuće ili penjanje stepenicama, izazivaju intenzivan umor, onda je to možda signal narušene srčane funkcije. Zapravo, umor u tom slučaju može biti rani simptom srčanih bolesti.
Foto: Guliver/Shutterstock
Depresija
Depresija ne izaziva samo emotivne već i fizičke tegobe. Opća slabost, glavobolja i gubitak apetita najčešće su fizičke manifestacije ovog psihičkog oboljenja. Ako si umorna i bezvoljna duže od dva-tri tjedna, obrati se liječniku zbog utvrđivanja uzroka i određivanja odgovarajuće terapije.
POVEZANO: Vrijeme u koje se noću budiš, otkriva što u tijelu nije dobro!
Neki ljudi osjećaju konstantnu, nekontroliranu anksioznost, koja u velikoj mjeri narušava njihov svakodnevni život. Liječnici to nazivaju generalizirani anksiozni poremećaj, a izražen umor jedan je od simptoma ovog stanja. Depresija može biti i posljedica nedostatka sna, što znatno utječe na mentalno stanje. Insomnija također povećava rizik od pojave anksioznog i bipolarnog poremećaja.
POVEZANO: Kako emocije utječu na tvoje psihičko, ali i fizičko stanje?
Ponekad su uzroci umora sasvim očigledni. Briga o maloj djeci, brojne obveze, višak ili nedostatak kilograma – sve to utječe na razinu energije. Ipak, vrlo je važno otkloniti svaki medicinski razlog naglašenog ili dugotrajnog umora, koji može biti simptom nekog skrivenog poremećaja ili bolesti.
