• Home
  • Vijesti
  • Sport
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
Wednesday, February 8, 2023
  • Login
Svakodnevno
Advertisement
  • Home
  • Vijesti

    Potres Turska: Uskoro istječu 72 sata presudna za preživjele pod ruševinama u potresima u Turskoj i Siriji

    Potres Turska: Iz ruševina izvučena dvomjesečna beba

    Žena u Njemačkoj živjela u kući s 800 štakora, veterinarska inspekcija ih je oslobodila

    LIVE Nijemci odobrili izvoz Leopard 1 tenkova Ukrajini; U Latviji je oštećena tvornica za dronove

    ZABA upozorila klijente na nove prevare: Ne dijelite ove podatke

    Hrvoj Šipek: Nisam lagala, išta stopirala niti bilo koga štitim

    Zbog niske temperature kod Šibenika se zaledilo more

    Nacional objavio poruke između Plenkovićevog savjetnika i šefa Šuma. Plenkovića zovu “hefe”

    Počinje suđenje u slučaju požara u Hidroelektrani Plat: Živote izgubila trojica djelatnika

    SAD: Republikanci kritiziraju Bidena jer je odugovlačio s rušenjem kineskog balona

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Sport
  • Lifestyle

    što je to put svile

    Tipovi zavodnika – na svijetu postoje dvije vrste zavodnika, koji ste vi

    Čuvanje oraha | 24sata

    Udala se u ružičastoj vjenčanici

    priča o beanie kapici | 24sata

    Izlazim s mlađim momcima, ali pobjegnu kad saznaju koliko mi je godina

    Haljine Jennifer Lopez | 24sata

    crna jakna od eko kože

    Kako očistiti staklo na peći?

    najlonke na gaće | 24sata

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
No Result
View All Result
svakodnevno.me
No Result
View All Result
Home Zdravlje

Zašto je zimi teže skinuti kilograme?

by Anita Mihalak
December 7, 2022
in Zdravlje
0
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Uživanje u sezonskim slasticama kao i hladni dani mogu poremetiti vaš plan za mršavljenje, no trenerica Sheila Viers ima savjete kako se prilagoditi
Jeste li primijetili koliko je jednostavnije donositi zdrave odluke tijekom proljeća i ljeta? Osim što je svježe i sočno povrće i voće dostupno svuda i to po prihvatljivim cijenama, sunce jednostavno mami da izađemo iz kuće i provedemo vrijeme u prirodi. Kako se približava kraj godine, dani postaju sve hladniji i kraći, a pridržavanje plana prehrane i tjelovježbe sve zahtjevnije. Postoji nekoliko razloga zašto je teže izgubiti kilograme zimi, a trenerica Sheila Viers za health objašnjava kako se s njima nositi. 
Okruženi ste iskušenjima
Vruća čokolada, kolači, pire krumpir, tjestenina i sir tijekom zimskih mjeseci su gotovo neizbježni. Zima je sezona hrane koja nam pruža utjehu i obično se radi o visokokaloričnoj hrani. “Takve vas okolnosti mogu staviti u tešku situaciju”, objašnjava trenerica Viers i dodaje: “Ako niste pažljivi, možete se prebaciti na način razmišljanja da su sva uživanja “loša”, a jednom kad počnete označavati svoje izbore hrane kao “dobre” i “loše”, svaka odluka postaje opterećujuća”. Svaki put kad se odmaknete od svog striktnog plana prehrane, mogli biste osjetiti krivnju ili sram, emocije koje mogu tijelo dovesti u stanje stresa, a stres samo stvara dodatne probleme. “Kada se ne osjećate najbolje, još je teže ostati na pravom putu prema svojim ciljevima”, ističe Viers. Tada može doći do emotivnog prejedanja ili razmišljanja “već sam pojela više nego što sam trebala, neće ništa značiti ako pojedem još”.
Umjesto da razmišljate ograničavajuće prema određenim namirnicama, pokušajte svoj plan prilagoditi situaciji. Ako vas u petak navečer čeka večera s prijateljima, nema smisla ograničavati se u uživanju u hrani dok ste s njima, ali isto tako jedan takav dan ne znači da trebate prestati pratiti svoj plan dan nakon ili se izgladnjivati. Isto tako, ako imate svakodnevnu potrebu gricnuti keks ili pojesti komad torte, dopustite si takav jedan mali užitak dnevno. Važno je samo prilagoditi ostatak plana kako bi na kraju dana bili zadovoljni što ste ga se pridržavali, a ne bili nesretni zbog jednog deserta. 
Borite se protiv hibernacije
Možda ljudi ne spavaju zimski san kao što to rade neke životinje, ali ponekad bi rado na to pristali. Hladni i sve mračniji dani lako će dovesti do gubitka motivacije za vježbanjem jer hladni put do fitness studija ili trčanje po mraku zvuče mnogo manje privlačno od uživanja u slasticama u toplini dekice i kreveta. Ako se prepoznajete u ovom scenariju, vrijeme je da prilagodite tjelovježbe sezoni. Trenerica Viers savjetuje da zimi vježbate doma: “Na internetu postoji mnoštvo izvrsnih vođenih treninga. Možete spojiti par vježbi ili ih razdvojiti pa vježbati 10 minuta prije posla i 10 minuta navečer”. Održavanje fitness rutine pomoći će ne samo kod mršavljenja, nego i u podizanju razine energije. Vježbanjem doma i dalje ćete moći uživati u toploj i blagdanskoj atmosferi, ali i držati se svog plana vježbanja. 

Foto: shutterstock

Hladni put do fitness studija ili trčanje po mraku zvuče mnogo manje privlačno od uživanja u toplini doma

Jedete previše soli
Tijekom zimskih mjeseci svježa hrana nije toliko dostupna kao ljeti pa je konzumacija prerađene hrane znatno veća. Takva hrana sadrži često veće količine soli, a na to se obično ne obraća pažnja kao na kalorije. Juhe iz vrećice, tjestenina, kruh, čips i slična hrana ima mnogo “skrivene” soli. Pojačan unos soli uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, a to tijelo čini otečenim i tromim. Možda se čini kontraintuitivno, ali stručnjaci za Medical News Today savjetuju da je pojačana konzumacija vode najbolji način kako se riješiti tog problema. Kada je organizam dehidriran, zadržava više vode kako bi nadoknadio manjak koji izaziva sol. Ako piješ dovoljno vode, neće doći do dehidracije. 
Još jedan dobar savjet trenerice Viers je konzumiranje više hrane bogate kalijem jer on pomaže u regulaciji natrija iz soli. Dobar izvor kalija su banane, avokado, rajčice i batat.  

Možda te zanima…

Kako jednostavan test “štipanja kože” može pokazati piješ li dovoljno vode

Zdravlje

Svježe povrće vam je odbojno
Kada mu je hladno, zadnja stvar za kojom tijelo žudi je svježa salata. Veće su šanse da vaš organizam traži toplo jelo s nešto više kalorija. Juhe, variva i gulaši odličan su način kako jesti više povrća i u zimskim mjesecima, samo je važno paziti kako ih pripremate. Ako je baza jela vrhnje za kuhanje, obično se radi o kaloričnijim jelima. Bolji je odabir koristiti povrtni ili mesni temeljac za pripremu takvih jela. Ako vam se ne jede svježe povrće, poslužite ga toplo. Pečeni batat, mrkve, prokulice i bundeve odličan su prilog, a osiguravaju i dnevnu dozu povrća. 
Takav problem obično se ne javlja s voćem, ali i njega možete jesti u toploj varijanti. Pečene šljive, jabuke, kruške ili čak trešnje postaju odličan desert ako ih poslužite s malo cimeta ili grčkog jogurta. 

Možda te zanima…

Juhe bogate proteinima koje će te zasititi i ugrijati

Hrana



Source link

Tags: mršavljeneprehranatjelovježbazima
Share196Tweet123Share49
Anita Mihalak

Anita Mihalak

svakodnevno.me

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Navigate Site

  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Vijesti
  • Lifestyle
    • Zdravlje

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Terms and Conditions - Privacy Policy