• Home
  • Vijesti
  • Sport
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
Sunday, February 5, 2023
  • Login
Svakodnevno
Advertisement
  • Home
  • Vijesti

    Drele i Miletić, Man in Black… 112 država potpisalo ugovor o svemiru. Ali oni su našli rupe…

    U teškoj nesreći u Puli stradao mladić. Preminuo je u bolnici

    Voditelj skijališta Platak: ‘Iste smo večeri policiji dali snimku’

    Lančani sudar na Slavonskoj u Zagrebu: Sudarila se četiri auta

    LIVE Ukrajina: U Izjumu je sedmero tinejdžera ranjeno zbog mina

    Beroš: Sindikati su prešutjeli sastanke s Ministarstvom ovog ponedjeljka oko koeficijenata

    Norveška će od Njemačke naručiti 54 tenka Leopard

    Kongres SAD ne može podržati prodaju F-16 Turskoj dok ne odobri proširenje NATO-a

    Akcijski plan protiv raka trebao bi u proceduru krajem veljače

    Kaos na bavarskim cestama: Olujni vjetar rušio stabla, vozači zbog poledice završili u jarcima

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Sport
  • Lifestyle

    Savjeti kako ženu oraspoložiti za seks

    Neovisnost poduzetnika | 24sata

    Kako napraviti izotonični napitak | 24sata

    Juneći ragu – kako spremiti?

    Liječenje raka | 24sata

    Neobvezni seks – sve više žena prakticira seks bez obveza, a ovo su plusevi i minusi takvog odnosa

    Dizajn interijera – ove stvari u vašem domu pridonose njegovom ‘jeftinom’ izgledu

    Šeširi Visoke mode | 24sata

    naked haljina | 24sata

    Desert za dijetu – odlična slastica gotova za 10 minuta uz 4 sastojka

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
No Result
View All Result
svakodnevno.me
No Result
View All Result
Home Zdravlje

Tri savjeta kako spriječiti propadanje mišića koje dolazi s godinama

by Dora Brkić
November 24, 2022
in Zdravlje
0
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Održavanje mišićne mase ne mora biti komplicirano, dovoljno je napraviti nekoliko koraka koji će spriječiti njihovo propadanje
Znaš li da mišićna masa s godina propada čak tri do osam posto svako desetljeće nakon što proslavimo 30. rođendan? Ta brojka je još veća nakon što napunimo 60 godina, pokazalo je istraživanje. Gubitak mišićne mase i snage čini nas podložnijima lomovima kostiju te općenito ozljedama što nas naposljetku može činiti onesposobljenima za normalan život. Kako bismo to priječili, potrebno je održavati mišićnu masu tjelovježbom. 
Slavni trener Don Saladino stručnjak je za vježbe snage i izdržljivosti, a trenirao je zvijezde poput Ryana Reynoldsa, Blake Lively, Jakea Gyllenhaala, Anne Hathaway i Hugha Jackmana. Saladino je za mind body green objasnio tri najvažnije stvari koje možemo napraviti kako s godinama ne bismo gubili mišićnu masu. 

 
Vježbaj barem 20 do 30 minuta
Za dugovječnost liječnici preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost, a odabir vježbi je na nama. Najbolje je izabrati tjelovježbu u kojoj uživamo jer će to osigurati da ćemo zapravo i htjeti vježbati te da nam neće brzo dosaditi. No ako želimo održati mišićnu masu s godinama i izgraditi nove mišiće, potrebno je trenirati s otporom, navodi Saladino. Treninzi s otporom podrazumijevaju vježbe s utezima, spravama u teretani ili rastezljivim trakama, a ako tek počinjemo s vježbanjem, dovoljna je i vlastita težina. Minimalno bi takav trening trebao trajati 20 do 30 minuta, a vježbati bi trebali barem dva puta tjedno, po mogućnosti i više. 
Usredotoči se na formu, ne broj ponavljanja
Saladino ne govori da broj ponavljanja nije važan, nego da se ne bismo trebali fokusirati samo na to da što prije napravimo 20 ponavljanja pod svaku cijenu. Trening snage ne mora biti kompliciran te se može izvesti u tek nekoliko vježbi. Kao primjer trener uzima sklekove i plank. Ako ove vježbe izvodimo samo kako bismo postigli određeni broj u glavi, neće biti jednako efektivne kao kad ih izvodimo s dobrom formom na umu. Ako izvedemo 10 sklekova s pravilnom formom i kontroliranim pokretima, postići ćemo bolje rezultate.  

Možda te zanima…

Što sve radi Anne Hathaway kako bi zadržala mladalačku figuru

Fitness

Ne žuri 
Ne možeš očekivati da ćeš samo odjednom početi trenirati na razini osobe koja se bavi sportom godinama. Saladino preporučuje da imamo minimalistički pristup vježbanju: “Ako vidiš da izgubiš volju za vježbanjem nakon 22 minute, odaberi program koji traje samo 20 minuta. Pronađi pristup vježbanju koji ti odgovara i vidjet ćeš kako napredak dolazi s vremenom”. Ako u početku treninzi budu nešto kraći i ne toliko zahtjevni, nemoj odmah misliti da ne činiš dovoljno. S takvim treninzima stvaraš naviku i postaješ konzistentna, a kasnije ćeš ih lako produžiti ili učiniti zahtjevnijima. Bitno je imati bilo kakav oblik tjelovježbe kako mišići s godinama ne bi propali.  

Možda te zanima…

6 vježbi Jillian Michaels za snagu i izdržljivost bez obzira na dob

Fitness



Source link

Tags: mišićna masastarenje
Share196Tweet123Share49
Dora Brkić

Dora Brkić

svakodnevno.me

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Navigate Site

  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Vijesti
  • Lifestyle
    • Zdravlje

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Terms and Conditions - Privacy Policy