https://www.amazon.co.uk/tryprimefree?tag=gardenfrontie-20 https://www.amazon.co.uk/tryprimefree?tag=gardenfrontie-20
  • Home
  • Vijesti
  • Sport
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
Wednesday, July 9, 2025
  • Login
Svakodnevno
  • Home
  • Vijesti
    Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

    Hrvatske pruge bilježe prosječno četiri izlijetanja vagona godišnje

    Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

    Nediljko Dujić prijavio policiji prijetnje smrću: ‘Prijete da će mi pobiti obitelj i sve spaliti’

    Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

    Otkriće rijetkog artefakta starog 3800 godina

    Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

    Šokantno: Joe Biden kapitulirao pod pritiskom i napustio predsjedničku utrku!

    Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

    Curenje podataka u Hrvatskoj: Što znamo i što se dalje događa?

    Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

    Zaustavljanje vatre u Ukrajini moglo bi se dogoditi duž trenutne linije fronte: Trumpov plan – prisiliti Putina i Zelenskog na pregovore po svaku cijenu

    Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

    Saborski zastupnici dobivaju dvostruko veću naknadu za najam stanova u Zagrebu

    Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

    Milanović prvi najavljuje kandidaturu za novi mandat

    Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

    Požar kod Ivanić Grada: Gore trupci, vatrogasci su na terenu

    VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’

    VIDEO Ovako dupini zabavljaju ljude u Dubrovniku: ‘Pratili su nas i uz brod. Prekrasni su!’

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Sport
  • Lifestyle
    11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

    11 najljepših plaža u Europi po Vogueu – jedna je i u Hrvatskoj!

    Pileći zabaci u umaku od limuna

    Pileći zabaci u umaku od limuna

    Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

    Želite obnoviti obrve? Potrebna su vam samo ova tri koraka

    Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

    Dnevni horoskop za utorak 25. lipnja: Vagama će krenuti i na ljubavnom i poslovnom planu

    Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

    Napravite domaće ‘jastučiće’ za podočnjake s ovim sastojcima

    ‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

    ‘Ja ću vas naučiti kako biti u lateksu svaki dan – tako živim’

    Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

    Unatoč buri i valovima, Ribafish doplivao do Lovrana i oduševio klince koji su ga željno čekali

    Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

    Ako se jako znojite: Šest savjeta kako održavati higijenu ljeti

    Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

    Dnevni horoskop za ponedjeljak 24. lipnja: Bik će biti nervozan, a Djevice bi mogle dobiti posao

    ‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova

    ‘Copy-paste’ za bračnu idilu: Ovo su odlike sretnih parova

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
No Result
View All Result
svakodnevno.me
No Result
View All Result
Home Zdravlje

Tri savjeta kako spriječiti propadanje mišića koje dolazi s godinama

by Dora Brkić
November 24, 2022
in Zdravlje
0
Tri savjeta kako spriječiti propadanje mišića koje dolazi s godinama
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Održavanje mišićne mase ne mora biti komplicirano, dovoljno je napraviti nekoliko koraka koji će spriječiti njihovo propadanje
Znaš li da mišićna masa s godina propada čak tri do osam posto svako desetljeće nakon što proslavimo 30. rođendan? Ta brojka je još veća nakon što napunimo 60 godina, pokazalo je istraživanje. Gubitak mišićne mase i snage čini nas podložnijima lomovima kostiju te općenito ozljedama što nas naposljetku može činiti onesposobljenima za normalan život. Kako bismo to priječili, potrebno je održavati mišićnu masu tjelovježbom. 
Slavni trener Don Saladino stručnjak je za vježbe snage i izdržljivosti, a trenirao je zvijezde poput Ryana Reynoldsa, Blake Lively, Jakea Gyllenhaala, Anne Hathaway i Hugha Jackmana. Saladino je za mind body green objasnio tri najvažnije stvari koje možemo napraviti kako s godinama ne bismo gubili mišićnu masu. 

 
Vježbaj barem 20 do 30 minuta
Za dugovječnost liječnici preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost, a odabir vježbi je na nama. Najbolje je izabrati tjelovježbu u kojoj uživamo jer će to osigurati da ćemo zapravo i htjeti vježbati te da nam neće brzo dosaditi. No ako želimo održati mišićnu masu s godinama i izgraditi nove mišiće, potrebno je trenirati s otporom, navodi Saladino. Treninzi s otporom podrazumijevaju vježbe s utezima, spravama u teretani ili rastezljivim trakama, a ako tek počinjemo s vježbanjem, dovoljna je i vlastita težina. Minimalno bi takav trening trebao trajati 20 do 30 minuta, a vježbati bi trebali barem dva puta tjedno, po mogućnosti i više. 
Usredotoči se na formu, ne broj ponavljanja
Saladino ne govori da broj ponavljanja nije važan, nego da se ne bismo trebali fokusirati samo na to da što prije napravimo 20 ponavljanja pod svaku cijenu. Trening snage ne mora biti kompliciran te se može izvesti u tek nekoliko vježbi. Kao primjer trener uzima sklekove i plank. Ako ove vježbe izvodimo samo kako bismo postigli određeni broj u glavi, neće biti jednako efektivne kao kad ih izvodimo s dobrom formom na umu. Ako izvedemo 10 sklekova s pravilnom formom i kontroliranim pokretima, postići ćemo bolje rezultate.  

Možda te zanima…

Što sve radi Anne Hathaway kako bi zadržala mladalačku figuru

Fitness

Ne žuri 
Ne možeš očekivati da ćeš samo odjednom početi trenirati na razini osobe koja se bavi sportom godinama. Saladino preporučuje da imamo minimalistički pristup vježbanju: “Ako vidiš da izgubiš volju za vježbanjem nakon 22 minute, odaberi program koji traje samo 20 minuta. Pronađi pristup vježbanju koji ti odgovara i vidjet ćeš kako napredak dolazi s vremenom”. Ako u početku treninzi budu nešto kraći i ne toliko zahtjevni, nemoj odmah misliti da ne činiš dovoljno. S takvim treninzima stvaraš naviku i postaješ konzistentna, a kasnije ćeš ih lako produžiti ili učiniti zahtjevnijima. Bitno je imati bilo kakav oblik tjelovježbe kako mišići s godinama ne bi propali.  

Možda te zanima…

6 vježbi Jillian Michaels za snagu i izdržljivost bez obzira na dob

Fitness



Source link

Tags: mišićna masastarenje
Share196Tweet123
Dora Brkić

Dora Brkić



Održavanje mišićne mase ne mora biti komplicirano, dovoljno je napraviti nekoliko koraka koji će spriječiti njihovo propadanje Znaš li da mišićna masa s godina propada čak tri do osam posto svako desetljeće nakon što proslavimo 30. rođendan? Ta brojka je još veća nakon što napunimo 60 godina, pokazalo je istraživanje. Gubitak mišićne mase i snage čini nas podložnijima lomovima kostiju te općenito ozljedama što nas naposljetku može činiti onesposobljenima za normalan život. Kako bismo to priječili, potrebno je održavati mišićnu masu tjelovježbom.  Slavni trener Don Saladino stručnjak je za vježbe snage i izdržljivosti, a trenirao je zvijezde poput Ryana Reynoldsa, Blake Lively, Jakea Gyllenhaala, Anne Hathaway i Hugha Jackmana. Saladino je za mind body green objasnio tri najvažnije stvari koje možemo napraviti kako s godinama ne bismo gubili mišićnu masu.    Vježbaj barem 20 do 30 minuta Za dugovječnost liječnici preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost, a odabir vježbi je na nama. Najbolje je izabrati tjelovježbu u kojoj uživamo jer će to osigurati da ćemo zapravo i htjeti vježbati te da nam neće brzo dosaditi. No ako želimo održati mišićnu masu s godinama i izgraditi nove mišiće, potrebno je trenirati s otporom, navodi Saladino. Treninzi s otporom podrazumijevaju vježbe s utezima, spravama u teretani ili rastezljivim trakama, a ako tek počinjemo s vježbanjem, dovoljna je i vlastita težina. Minimalno bi takav trening trebao trajati 20 do 30 minuta, a vježbati bi trebali barem dva puta tjedno, po mogućnosti i više.  Usredotoči se na formu, ne broj ponavljanja Saladino ne govori da broj ponavljanja nije važan, nego da se ne bismo trebali fokusirati samo na to da što prije napravimo 20 ponavljanja pod svaku cijenu. Trening snage ne mora biti kompliciran te se može izvesti u tek nekoliko vježbi. Kao primjer trener uzima sklekove i plank. Ako ove vježbe izvodimo samo kako bismo postigli određeni broj u glavi, neće biti jednako efektivne kao kad ih izvodimo s dobrom formom na umu. Ako izvedemo 10 sklekova s pravilnom formom i kontroliranim pokretima, postići ćemo bolje rezultate.   Možda te zanima... Što sve radi Anne Hathaway kako bi zadržala mladalačku figuru Fitness Ne žuri  Ne možeš očekivati da ćeš samo odjednom početi trenirati na razini osobe koja se bavi sportom godinama. Saladino preporučuje da imamo minimalistički pristup vježbanju: "Ako vidiš da izgubiš volju za vježbanjem nakon 22 minute, odaberi program koji traje samo 20 minuta. Pronađi pristup vježbanju koji ti odgovara i vidjet ćeš kako napredak dolazi s vremenom". Ako u početku treninzi budu nešto kraći i ne toliko zahtjevni, nemoj odmah misliti da ne činiš dovoljno. S takvim treninzima stvaraš naviku i postaješ konzistentna, a kasnije ćeš ih lako produžiti ili učiniti zahtjevnijima. Bitno je imati bilo kakav oblik tjelovježbe kako mišići s godinama ne bi propali.   Možda te zanima... 6 vježbi Jillian Michaels za snagu i izdržljivost bez obzira na dob Fitness

Source link

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Home
  • Vijesti
  • Lifestyle
    • Zdravlje

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Go to mobile version

Terms and Conditions - Privacy Policy