• Home
  • Vijesti
  • Sport
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
Tuesday, September 26, 2023
  • Login
Svakodnevno
Advertisement
  • Home
  • Vijesti
    Prometna u Kaštel Sućurcu: U sudaru osobnog i teretnog vozila ozlijeđena jedna osoba

    Prometna u Kaštel Sućurcu: U sudaru osobnog i teretnog vozila ozlijeđena jedna osoba

    Božinović o ubojstvu studentice Mihaele (21) u Osijeku: Nije bilo policijskog zataškavanja…

    Božinović o ubojstvu studentice Mihaele (21) u Osijeku: Nije bilo policijskog zataškavanja…

    ‘Ministre, trebamo žurni smještaj za djevojčicu! Svi su nas odbili, kod nas je u uredu!’

    ‘Ministre, trebamo žurni smještaj za djevojčicu! Svi su nas odbili, kod nas je u uredu!’

    Rusko ministarstvo: ‘Uništili smo četiri ukrajinska drona’

    Rusko ministarstvo: ‘Uništili smo četiri ukrajinska drona’

    Crveno upozorenje DHMZ-a: Na Sjevernom Jadranu olujna bura

    Crveno upozorenje DHMZ-a: Na Sjevernom Jadranu olujna bura

    Strava u Zavidovićima: U pekari pronašli tijelo žene i muškarca

    Strava u Zavidovićima: U pekari pronašli tijelo žene i muškarca

    Borrell: ‘Najoštrije osuđujem napad na kosovske policajce’

    Borrell: ‘Najoštrije osuđujem napad na kosovske policajce’

    Srbi ne odustaju od protesta: Po 21. put su izašli ulice u sklopu prosvjeda ‘Srbija protiv nasilja’

    Srbi ne odustaju od protesta: Po 21. put su izašli ulice u sklopu prosvjeda ‘Srbija protiv nasilja’

    ‘Da novi zakon prođe, mediji ne bi mogli izvještavati o ubojstvu u Osijeku. Otišlo bi pod tepih’

    ‘Da novi zakon prođe, mediji ne bi mogli izvještavati o ubojstvu u Osijeku. Otišlo bi pod tepih’

    Crveno upozorenje zbog olujne bure za jednu regiju u nedjelju: Grmljavinsko nevrijeme i kiša

    Crveno upozorenje zbog olujne bure za jednu regiju u nedjelju: Grmljavinsko nevrijeme i kiša

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Sport
  • Lifestyle
    kombinacije sa zelenim sjenilom | 24sata

    kombinacije sa zelenim sjenilom | 24sata

    Zašto žene stenju tijekom seksa

    Zašto žene stenju tijekom seksa

    Kako koristiti začine: U koja jela se stavljaju suhi ili svježi, kad ih je dobro malo prepržiti na ulju…

    Kako koristiti začine: U koja jela se stavljaju suhi ili svježi, kad ih je dobro malo prepržiti na ulju…

    Nakon sna pročitajte značenje u sanjarici, možda vas podsvijest tako želi upozoriti na nešto

    Nakon sna pročitajte značenje u sanjarici, možda vas podsvijest tako želi upozoriti na nešto

    Pokretanje posla – Rizici uspjeha

    Pokretanje posla – Rizici uspjeha

    Negativne posljedice lošeg sna | 24sata

    Negativne posljedice lošeg sna | 24sata

    Kako znati je li zainteresiran za vezu?

    Kako znati je li zainteresiran za vezu?

    Kako biti sretan samac? | 24sata

    Kako biti sretan samac? | 24sata

    PREGLED TJEDNA: Evo u kojim djelatnostima su porasle plaće, divili smo se Lunarovom muralu

    PREGLED TJEDNA: Evo u kojim djelatnostima su porasle plaće, divili smo se Lunarovom muralu

    Povratak bivšem – da ili ne

    Povratak bivšem – da ili ne

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
No Result
View All Result
svakodnevno.me
No Result
View All Result
Home Zdravlje

Tri vježbe koje su gubitak vremena i njihove učinkovitije verzije

by Anita Mihalak
April 18, 2022
in Zdravlje
0
Tri vježbe koje su gubitak vremena i njihove učinkovitije verzije
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Svaki oblik tjelovježbe je dobar za naše zdravlje, no neke vježbe su ipak manje efektivne ili mogu biti vrlo štetne ako nisu izvedene kako treba
Kada si na misiji gubitka kilograma ili oblikovanja mišića, svaka tjelovježba i svaka kalorija su ti važni. Proces privikavanja na rutinu vježbanja može biti dugotrajan i iscrpan pa zato od tjelovježbe želimo dobiti maksimum u što kraćem vremenu. 
Iako je svaki oblik tjelovježbe dobar za naše zdravlje, ako se trudiš što efikasnije iskoristiti vrijeme koje provodiš u vježbanju, postoji nekoliko vježbi koje bi mogla preskočiti. Osim što su manje efektivne od drugih oblika tjelovježbe, neke od vježbi predstavljaju i veću opasnost od povreda ili su jednostavno rizičnije od drugih. Takve tjelovježbe možeš jednostavno preskočiti ili ih zamijeniti onim efektivnijima. 
Neke su vježbe bolje od drugih
Dok su sve tjelovježbe osmišljene kako bi aktivirale određenu skupinu mišića, neke su jednostavno postale kontradiktorne i neće nam osigurati rezultate koje želimo u periodu koji smo si odredili. Obično se radi o vježbama koje su zastarjele i jednostavno nemaju dobar omjer uloženog vremena i rezultata. 
Upravo je zato važno da svatko od nas prepozna koje mu vježbe odgovaraju i vodi se njima. Možda su neke od navedenih tjelovježbi dio tvoje rutine i želiš ih zamijeniti nekim novima ili tek počinješ vježbati i tražiš kako to činiti što efikasnije. Koji god slučaj je u pitanju, donosimo popis vježbi koje možeš preskočiti:
Povlačenje na lat mašini iza glave
Iako je ova tjelovježba dio rutine mnogih, radi se o vježbi koja i nije baš najsigurnija. Budući da tijekom izvođenja vježbe kralježnica mora biti u potpuno ravnom položaju, svako odstupanje može rezultirati povredom. Mali je broj ljudi koji može ovu vježbu izvesti pravilno pa ju je zato bolje preskočiti nego riskirati ozljedu leđa. Umjesto ovog povlačenja, isprobaj povlačenje na lat mašini širokim hvatom ispred lica.

Foto: shutterstock

Povlačenje na lat mašini sa stražnje strane nosi više rizika za ozlijedu

 

Foto: shutterstock

Povlačenje na lat mašini s prednje strane preporučljivije je od povlačenja sa stražnje strane

Iako su trbušnjaci jedna od najpopularnijih tjelovježbi, ipak se čini kako nisu idealni za klesanje trbušnih mišića. Kod izvođenja trbušnjaka važno je kralježnicu i trup držati u ravnini jer bi u protivnom mogla previše naprezati i oštetiti vratnu kralježnicu i leđa. Daleko superiornija i sigurnija vježba za trbušne mišiće je plank. 

Foto: Guliver/Shutterstock

 

Foto: shutterstock

Plank je puno bolja vježba za trbušne mišiće nego klasični trbušnjaci

Korištenje mašine za nožnu ekstenziju
Ako si redoviti polaznik teretane sigurno si nekada koristila mašinu za nožnu ekstenziju. Iako je to efektivna vježba za kvadricepse, radi se o vrlo izoliranoj ekstenziji jednog mišića i nema benefita za ostatak mišića u nogama. Rizik vezan uz navedenu vježbu je također prevelik, a uključuje snažan stres na koljena i ligamente u njemu. Dobra zamjena za ovu vježbu je penjanje na kutiju odnosno box step-ups. 

Foto: shutterstock

Mašinu za nožnu ekstenziju, iako je to efektivna vježba za kvadricepse, radi se o vrlo izoliranoj ekstenziji jednog mišića i nema benefita za ostatak mišića u nogama

Foto: shutterstock

Penjanje na kutiju box step-ups odlična je vježba za mišiće nogu

Najveći problem koji prati podizanje utega ispod brade odnosno uspravno veslanje je kompresija ili pritiskanje živca. Nakon nekoliko setova nepravilno izvedene vježbe može doći do pritiskanja živca u ramenu koji izaziva bol. Odlična zamjena za ovu vježbu je podizanje utega ravnim rukama ispred tijela ili u stranu. Tako ćeš lakše pratiti pokret i izolirati mišiće bez štete živcima. 

Foto: shutterstock

Uspravno veslanje, ako se ne izvodi pravilno može izazvati bolove u ramenu

Foto: shutterstock

Dizanje utega s ravnim rukama ili sa strane sigurnije je od uspravnog veslanja

Možda te zanima…

Kratak i efektan trening za cijelo tijelo od sedam vježbi

Fitness

Možda te zanima…

Ovo je 10 provjereno najboljih vježbi za žene koje daju brze rezultate

Fitness

 



Source link

Tags: ozljedeozljede na treningutjelovježbavježbe
Share196Tweet123Share49
Anita Mihalak

Anita Mihalak

svakodnevno.me

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Navigate Site

  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Vijesti
  • Lifestyle
    • Zdravlje

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Terms and Conditions - Privacy Policy