Doručak tijekom radnog tjedna obično se priprema brzo, a često se sastoji od kave i nekog ugljikohidrata u obliku bijelog peciva ili još gore peciva s čokoladom.
Međutim, doručak bi trebao biti najvažniji obrok u danu, tako barem tvrde brojni nutricionisti. Pronašli smo recepte na Women’s Healthu koji će vam pomoći da pojedete doručak koji će vam dati puno energije, a i pomoći vam u mršavljenju.
Nutricionistica otkrila tri recepta za najbolje detoks smoothieje
Čokoladna chia zobena kaša
Sastojci:
1/2 šalica zobenih pahuljica
3 žlice kakaa
1 čajna žličica ekstrakta vanilije
2 žlice javorovog sirup
1/4 šalice grčkog jogurta
1 žlica chia sjemenki
1/2 šalice biljnog napitka bez šećera
Priprema:
Promiješajte sve sastojke tako da smjesa bude ujednačena.
Ostavite u frižideru barem dva sata da se hladi, a može i preko noći.
Spremno za posluživanje.
Nutritivne vrijednosti po serviranju: 272 kalorija, 8 g masti, 48 g ugljikohidrata, 11 g proteina, 9 g vlakana.
Foto: Guliver/Shutterstock
Palačinke od zobenih pahuljica i borovnica
Sastojci:
1/2 šalice zobenih pahuljica
1/2 žličice praška za pecivo
150 grama jogurta
1/2 srednje zrele banane
1 jaje
1/2 čajne žličice vanilije
1/3 šalice svježih ili zamrznutih borovnica, plus više za posluživanje
Priprema:
Stavite sve sastojke osim svježih borovnica u blender i pomiješajte dok smjesa ne bude ujednačena. Možete dodati žlicu ili dvije bademovog mlijeka ako je tijesto pregusto.
Ostavite tijesto da se zgusne nekoliko minuta.
Pecite na tavi.
Za posluživanje dodajte nekoliko borovnica.
Nutritivne vrijednosti po serviranju: 208 kalorija, 3,8 g masti, 30 g ugljikohidrata, 13,6 g proteina, 3,3 g vlakana.
Foto: Thinkstock
Svježi sir s voćem
Sastojci:
1/2 šalice svježeg sira
1/4 šalice granole
1/2 banane
1/2 šalica narezanih jagoda
1/2 narezanog kiwija
1/4 šalice borovnica
1 žlica chia sjemenki
cimet
Priprema: U zdjelu stavite sir, a na njega sve ostale sastojke i spremno je za posluživanje.
Nutritivne vrijednosti po serviranju: 387 kalorija, 9 g masti, 60 g ugljikohidrata, 21 g proteina, 11 g vlakana.
Foto: Guliver/Shutterstock
Smoothie od špinata
Sastojci:
1 šalica jagoda
1/4 šalice borovnica
1/4 šalica malina
2 šalice špinata
1 banana
2 žlice grčkog jogurta
1/2 šalice sojinog mlijeka
Priprema: Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok se smjesa ne ujednači.
Nutritivne vrijednosti po serviranju: 141 kalorije, 2 g masti, 29 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 6 g vlakana.
Foto: Thinkstock
Detoks juhama: Zašto je zdraviji nego sa smoothiejima
