Perimenopauza je definirana kao vrijeme u kojem žensko tijelo čini tranziciju prema menopauzi. Ona započinje krajem 30-ih godina i obično traje do sredine 40-ih godina.
“Prvi znakovi perimenopauze obično nastaju zbog pada progesterona”, kaže doktorica Arianna Sholes-Douglas, vlasnica Wellness-estetskog centra Tula u Tucsonu u Arizoni i autorica knjige The Menopause Myth.
Ona prethodi menopauzi koja se najčešće javlja između 45. i 55 godine života. Njeni simptomi, kao i oni menopauze, nisu ugodni, no oni su normalan biološki proces kroz koji prolazi tijelo žene te na njih ne trebaš gledati negativno.
Sholes-Douglas i doktorica Alyssa Dweck, ginekologinja iz New Yorka za Woman’s Day navele su pet simptoma perimenopauze koje bi sve žene trebale znati kako bi ih dočekale spremne:
Nepredvidljiv menstrualni ciklus
Prvi znak perimenopauze drugačiji je menstrualni ciklus. Možda će ti biti teže odrediti vrijeme kada ovuliraš, a menstruacije će ti varirati od slabih do obilnih. Promjene će biti vidljive i na duljini samog ciklusa. Kraj menopauze bit će onda kada menstruaciju, čak niti točkasto krvarenje, ne dobiješ više od godinu dana.
Stres je jedan od razloga zbog kojih može doći do promjena u menstrualnom ciklusu tako da probaj raditi na redukciji istoga te uvrsti fizičku vježbu na svoj dnevni plan.
Smanjena plodnost
Razine hormona za vrijeme perimenopauze ponekad osciliraju jer se oni tada počinju prilagođavati novom stanju u tijelu te dolazi do rjeđeg ispuštanja jajnih stanica. To znači da će ti vjerojatno biti teže zatrudnjeti prije ili tijekom perimenopauze.
Znakovi perimenopauze, poput smanjene plodnosti, mogu se pojaviti nekoliko godina prije tvoje posljednje menstruacije. Ako imaš poteškoća sa začećem i približno si u dobi perimenopauze, razgovaraj s ginekologom o tome treba li testirati razinu hormona u krvi kako bi utvrdili je li to razlog za nemogućnost začeća.
Osim smanjene plodnosti, zbog pada estrogena, postoji mogućnost vaginalne suhoće zbog koje seks možda više nije ugodan kao prije. Stoga, ostavi više vremena za predigru ili počni koristiti lubrikant.
Možda te zanima…
Maca prah: biljka libida, plodnosti i ženskog zdravlja!
Hrana
Valunzi i noćno znojenje
Jedan od najčešćih znakova perimenopauze, koji doživljava jedna trećina Amerikanaca, jesu valovi vrućine ili valunzi, tvrde znanstvenici s Harvarda. Valunzi označuju osjećaj topline koji počinje u blizini glave i vrata i prolazi niz tijelo te obično traje oko 10 minuta.
Prema portalu John Hopkins Medicine čak 75 % žena suočava se s iznenadnim i kratkoročnim valovima topline u tijelu. Iako traju svega nekoliko minuta, ponekad se javljaju i do deset puta dnevno, a uzrokuju ih hormonalne promjene u tijelu.
“Manje estrogena u tijelu uzrokuje ‘kvar’ unutarnjeg termostata, što onda uzrokuje valunge i noćno znojenje”, kaže Dweck. Stoga ti preporučujemo oblačenje u slojevima, izbacivanje začinjene hrane i redovito vježbanje. Također, sjeti se piti puno vode i u prostorijama u kojima boraviš smanji grijanje.
Povećanje kilaže
Tvoja interna temperatura nije jedino što se može popeti tijekom spomenutog prijelaznog razdoblja te često dolazi i do povećanja broja kilograma. “Stres u tim godinama također uzrokuje stalno otpuštanje kortizola i može dovesti do stvaranja masnoće oko struka”, navodi Dweck.
Iako nije dokazano da je perimenopauza jedan od uzroka povećanja tjelesne težine, povezana je sa spomenutim periodom života i može povećati rizik za dijabetes tipa 2, navelo je istraživanje objavljeno u časopisu Climacteric. Terapija estrogenom može pomoći tijelu da uravnoteži ovaj znak perimenopauze, no prije toga svakako porazgovaraj sa svojim ginekologom.
Ako se osjećaš manje privlačnom zbog viška kilograma razgovaraj sa svojim partnerom, reci mu što te muči. otvoreno i iskreno komuniciranje o odnosu u kojem se nalaziš može promijeniti situaciju na bolje.
Možda te zanima…
Ovako izgleda jelovnik od 1200 kcal na Paleo dijeti
Dijeta
Smušenost, glavobolja i ostali kognitivni simptomi
Od osjećaja smušenosti do općenite neraspoloženosti, perimenopauza može utjecati i na tvoj mozak. Studija koju je proveo Journal of Women’s Health navodi da su simptomi depresije češći kod žena koje prolaze kroz perimenopauzu nego u općenitoj populaciji.
“Noćno znojenje i nekvalitetan san dovode do smušenosti preko dana”, kaže Dweck, a na glavobolju i raspoloženje dramatično utječu hormonalne oscilacije. Ako češće zaboravljaš stvari, osjećaš neobično bolnu glavobolju, imaš problema s koncentracijom ili osjećaš depresiju obrati se svojem liječniku.
Prema portalu Harvard Health Publishing promjene raspoloženja česte su u perimenopauzi kada su hormonske promjene nestabilne. Kako bi smanjila učestalost takvih promjena i ostala pozitivna važno je da se riješiš stresa, a to možeš učiniti tako što ćeš svakodnevno izdvojiti vrijeme za sebe – odlazak u šetnju, joga, zumba ili novi tečaj možda su rješenje za tebe. Bitno je da svaki dan učiniš nešto što će te usrećiti i opustiti.
