Nakon napornog vježbanja u teretani mišiće treba nahraniti i obnoviti zalihe energije. Vjerojatno nisi uvijek u prilici pripremiti zdrav obrok nakon treninga pa odabereš snack za koji misliš da je uravnotežen. Ali, mnogi proizvodi samo izgledaju zdravo, a zapravo sadrže niz nepoželjnih sastojaka i puno praznih kalorija. Otkrivamo koji od njih će ti najbrže vratiti teško izgubljene kalorije.
Svi već znamo da je jedini ispravan put za ostvarenje željene forme kombiniranje pravilne prehrane (dijete) i tjelovježbe. Kako bi postigla željene rezultate važno je znati što treba jesti prije, a što poslije treninga. “Kako bi imala dovoljno energije za vježbanje, jedi i prije i poslije treninga, ali u pravilno raspoređenom vremenu”, kaže nutricionistica Sanja Ćosić. “Oko 30 do 60 minuta prije treninga pojedi manji ugljikohidratni obrok u kombinaciji s tekućinom (sendvič ili pecivo sa svježe cijeđenim sokom od naranče ili vodom). Nakon treninga, najbolje unutar 30 minuta, pojedi manji obrok bogat bjelančevinama i brzoiskoristivim ugljikohidratima, poput jogurta i peciva ili banane i mlijeka. Tako ćeš tijelu osigurati konstantnu energiju i neće doći do iskorištavanja zaliha iz mišića”, objašnjava Ćosić.
Loš izbor hrane nakon treninga i čime zamijeniti obrok
Smoothie
Kupovni smoothieji imaju puno kalorija i nemaju dobar omjer ugljikohidrata i proteina koji su potrebni tijelu za oporavak nakon treninga. Takvi smoothieji sadrže dodani šećer, a osim voća često sadrže i proteinske prahove što povećava njihovu kalorijsku vrijednost. Radije popij jogurt ili voćni sok bez dodanog šećera.
Pročitaj recepte za neke od najboljih smooothieja po izboru missZDRAVE.
Avokado
Avokado ima dobar status u svijetu zdrave hrane, pa kako onda da se našao na ovom popisu? Unosom veće količine masnoća (kojima avokado obiluje) nakon treninga može se usporiti oporavak tijela. Nakon napora tijelu najviše gode bjelančevine i ugljikohidrati. Avokado ima dosta masnoća i zato je idealan izbor za međuobrok jer će te držati sitom.
Bolji izbor je namaz od humusa ili maslac od kikirikija namazan na štapiće mrkve ili krišku jabuke.
Foto: Guliver/Shutterstock
Grčki jogurt obogaćen voćem
Voćni jogurt nije dobar izbor jer takvi jogurti sadrže previše šećera. Bolje je da uzmeš orašasto ili sušeno voće koje će tvom tijelu vratiti energiju. Budi oprezna s količinama jer sušeno voće sadrži puno prirodnih šećera. Razumljivo je da daješ prednost grčkom jogurtu jer sadrži više proteina, ali voćni jogurti sadrže puno šećera. Bolji izbor je prirodni grčki jogurt u koji sama možeš dodati malo badema ili svježeg bobičastog voća.
Analizirali smo pet vrsta grčkih jogurta.
Možda te zanima…
Trebaš li jesti bananu poslije treninga?
Fitness
Energetske pločice
Mnoge od njih samo izgledaju zdravo, a sadrže obilje šećera. Najbolje je da odabereš onu koja ima oko 200 kalorija, manje od 10 grama šećera i sadrži proteine.
Nutricionistica Sandra Krstev Barać savjetuju kako odabrati najbolju energetsku pločicu.
Možda te zanima…
Maksimalno sagori kalorije tako da radiš ovo prije svakog kardio treninga
Fitness
Sendvič s puretinom, tunom ili lososom
Iako se na prvu možda ne čini kao loš izbor jer sadrži i ugljikohidrate i proteine, takvi sendviči su uglavnom od bijelog kruha koji gotovo nikad nije dobar izbor.
Zato, ako si u prilici radije naruči tortilju s komadićima mesa i povrćem, bez teških umaka.
