Kako smanjiti kolesterol u krvi?
Liječnik može preporučiti promjene u načinu života primjerice promjene u prehrani, navikama vježbanja ili drugim aspektima svakodnevne rutine. Ako pušiš duhanske proizvode, vjerojatno će ti savjetovati da prestaneš. Liječnik također može propisati lijekove ili druge tretmane koji pomažu u snižavanju razine kolesterola.
Kolesterol prehrana – savjeti
Ograniči unos hrane koja sadrži puno kolesterola, poput zasićenih masti i trans masti.
Odaberi nemasne izvore proteina, poput piletine, ribe i mahunarki.
Jedi široku paletu hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Odluči se za hranu pečenu u pećnici ili na roštilju i kuhanu na pari umjesto pržene i pohane hrane.
Hrana bogata kolesterolom, zasićenim mastima ili transmasti uključuje:
Crveno meso, iznutrice, žumanjke i mliječne proizvode s visokim udjelom masti
Prerađena hrana s dodatkom palmina i kokosova ulja
Pržena hrana, poput čipsa, kolutića luka i pržene piletine
Jedenje ribe i druge hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline također može pomoći u smanjenju razine LDL-a. Na primjer, losos, skuša i haringa bogati su izvori omega-3. Orasi, bademi, mljevene sjemenke lana i avokado također sadrže omega-3.
Mogu li dodaci prehrani na prirodnoj bazi smanjiti kolesterol?
U nekim slučajevima moguće je smanjiti razinu kolesterola bez uzimanja lijekova, prebacivanjem na zdravu prehranu, vježbanjem i prestankom pušenja. Neki također tvrde da određeni biljni dodaci prehrani mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola, poput:
Češnjaka
Gloga
Astragalusa
Zobenih mekinja
Psylliuma
Mljevenog sjemena lana
Međutim, razina dokaza koji podupiru ove tvrdnje varira. Također, Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) nije odobrila nijedan od ovih proizvoda za liječenje visokog kolesterola. Potrebno je više istraživanja kako bi se saznalo mogu li oni pomoći u liječenju ovog stanja. Uvijek razgovaraj s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih biljnih dodataka prehrani. U nekim slučajevima biljni dodaci prehrani mogu utjecati na druge lijekove koje uzimaš.
Kako spriječiti povišen kolesterol
Genetski faktori rizika za povišeni kolesterol ne mogu se kontrolirati. Međutim, stilom života se može značajno utjecati na vrijednosti kolesterola. Za smanjenje rizika od razvoja visokog kolesterola:
Jedi hranu koja sadrži malo kolesterola i životinjskih masti, a puno vlakana
Izbjegavaj pretjeranu konzumaciju alkohola
Održavaj zdravu težinu
Redovito vježbaj
Ne puši
Redovito kontroliraj krvnu sliku
Izvori za članak: MSD Medicinski priručnik za pacijente, Healthline, Mayo Clinic
