• Home
  • Vijesti
  • Sport
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
Sunday, January 29, 2023
  • Login
Svakodnevno
Advertisement
  • Home
  • Vijesti

    Članovi posade jahte Irina VU pušteni da se brane sa slobode

    Ministar Malenica: ‘Jalova oporba na temelju nekakvih inicijala kreira lažnu temu’

    Rusija u napadu dronovima na Kijev oštetila dvije zgrade, Jermak im poručio: ‘Kukavice’

    Kolinda se javila s utakmice: ‘U boj, u boj, za narod svoj’

    Na Siciliji se srušio vojni avion

    Prikupljeno oko 800 milijuna eura na donatorskoj konferenciji za pomoć Ukrajini

    Gordan Jandroković iz Katra: Nakon SP-a gradimo stadion

    LIVE Zelenski poziva G7 da opskrbi Ukrajinu prirodnim plinom i oružjem dugog dometa

    Žigmanov: Suradnja Hrvatske i Srbije ne smije imati alternativu

    Preminula Latinka Perović | 24sata

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Sport
  • Lifestyle

    Kuhano vino – recepti | 24sata

    Sve tajne orgazma | 24sata

    Jednostavan čokoladni kolač | 24sata

    ‘Imam zlatno pravilo za spavaću sobu koje mi pomaže održati iskru u vezi već 12 godina’

    disko moda sedamdesetih | 24sata

    Najbolja pečenja za blagdane – recepti

    Prvi ljudi su na Južni pol došli na saonicama koje su vukli psi

    Pravilna depilacija voskom | 24sata

    Prvi seks s novim partnerom

    nakit od kose | 24sata

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
No Result
View All Result
svakodnevno.me
No Result
View All Result
Home Zdravlje

Dopamin, serotonin, oksitocin i endorfini: Kako ih aktivirati i povećati životnu radost

by Anita Mihalak
December 4, 2022
in Zdravlje
0
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Dopamin, serotonin, oksitocin i endorfini četiri su vrste molekula koje diktiraju sreću kod ljudi. Iako imaju i druge uloge u organizmu, najčešće ih gledamo kroz ulogu regulacije raspoloženja, a kada se poremeti njihova koncentracija u tijelu ili način na koji ih tijelo koristi, nastradat će i raspoloženje.

Kod osoba koje nemaju kronične bolesti vezane uz navedene molekule, ovi trikovi dovoljni su za podizanje raspoloženja
Dobra vijest je da postoje vrlo jednostavni načini kako povećati njihovu koncentraciju u tijelu, a ne podrazumijeva ništa zahtjevno ili ilegalno. U nastavku opisujemo za što je svaka od ovih molekula zadužen i kako ih “hakirati”. 
Oksitocin
Ovaj spoj ponekad se zove i hormon ljubavi, a ključan je tijekom porođaja jer stimulira grčenje maternice, ali i dojenja jer stvara emocionalnu vezu između majke i djeteta. Tijelo proizvodi oksitocin kada je osoba seksualno uzbuđena ili kada se zaljubi. Niske razine oksitocina također su povezane s depresijom, a pokušaji oralnog uzimanja oksitocina nisu bili uspješni jer teško prelazi krvno-moždanu barijeru, piše Harvard Health. Zato je najbolje kada ga proizvedemo sami.
Kako povećati razinu oksitocina?
Najlakši način kako dobiti val oksitocina je da nekoga zagrlite. Zagrljaj se pokazao kao jednako efektivan način kako proizvesti veću količinu oksitocina kao i poljupci ili seks, a zagrliti možemo i prijatelje i obitelj, ne samo seksualnog partnera. Čak i ako osoba nije okružena dragim ljudima koje može grliti, postoji način kako povećati koncentraciju oksitocina. Jednostavno pomazite mačku, psa, zeca ili drugog kućnog ljubimca, savjetuje Happy Place.

Foto: Pexels

Maženje mačke ili psa povećava razinu oskitocina

Serotonin
Serotonin ima višestruku ulogu u organizmu jer služi kao hormon, ali i za prijenos informacija između završetaka živaca. Kako piše Cleveland Clinic, sudjeluje između ostalog u regulaciji raspoloženja, pamćenju, reguliranju tjelesne temperature, snu, probavi i zacjeljivanju rana. Većina serotonina u tijelu, gotovo 90 posto, nalazi se u probavnom sustavu, dok se samo 10 posto proizvodi u mozgu. Niske razine serotonina dovode do pojave depresije, anksioznosti i stresa, a prevelike količine mogu izazvati mučninu. 
Kako povećati razinu serotonina?
Najučinkovitiji način kako povećati razinu serotonina je tjelovježba. To ne mora biti intenzivna tjelovježba, dovoljno je malo se pokrenuti i lagano ubrzati puls. Šetnja prirodom, plivanje, joga i pilates odličan su izbor. Ono što još pomaže je izlaganje sunčevoj svjetlosti i hrana bogata triptofanom, primjerice losos, jaja, sir, puretina ili tofu. 
Dopamin
Svaki put kad osoba pobijedi u društvenoj igri, završi zahtijevan posao ili pospremi dom, obuzme ju osjećaj zadovoljstva koji je direktan rezultat povećane koncentracije dopamina, piše healthline. Dopamin je ključna molekula u takozvanom sustavu nagrade. Svaki put kada pospremite posuđe ili odradite zadatak na poslu, receptori dobiju malu razinu dopamina što osigurava da takve radnje želite i dalje raditi. Osobe kojima je narušen sustav nagrade ne dobivaju dovoljne količine dopamina kod manjih aktivnosti poput pranja posuđa te osjećaju zadovoljstvo tek kada naprave nešto jako veliko i značajno. 
Kako povećati razinu dopamina?
Osmislite aktivnosti koje se mogu lako izvršiti, ali je za njih potrebno uložiti nešto truda. Već samo pisanje liste zadataka i njihovo izvršavanje mogu podići razinu dopamina. Ipak, najbolji način kako povećati razinu dopamina je slušajući glazbu, navodi Happy Place. Posebno je efektivna glazba koja izaziva snažne emotivne reakcije i glazba bržeg tempa. 

Foto: Pexels

Najbolji način kako povećati razinu dopamina je slušajući glazbu

Endorfini
Hormoni iz ove skupine su prirodni analgetici koje tijelo proizvodi kao odgovor na stres ili neugodnu situaciju, piše Cleveland Clinic. Služe kako bi otklonili bol, smanjili stres ili poboljšali raspoloženje. Postoji više od 20 vrsta hormona u skupini endorfina, a neki čak imaju i snažnije djelovanje od poznatog analgetika morfina. Ne mora osoba biti u životno opasnoj situaciji da bi se povećala razina endorfina. 
Kako povećati razinu endorfina?
Zašto su aktivnosti poput skakanja s padobranom i brze vožnje tako uzbudljivi? Upravo zbog endorfina. No ne morate staviti padobran na leđa kako bi poboljšali raspoloženje, dovoljno je pogledati horor film ili pojesti nešto ljuto. Odvažite se češće izaći iz komfor zone jer i to donosi val endorfina.  

Možda te zanima…

Tihe, ali štetne posljedice negativnih osjećaja na tvoje tijelo i zdravlje

Psiha i seks



Source link

Tags: mentalno zdravljeraspoloženjesreća
Share196Tweet123Share49
Anita Mihalak

Anita Mihalak

svakodnevno.me

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Navigate Site

  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Vijesti
  • Lifestyle
    • Zdravlje

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Terms and Conditions - Privacy Policy