Walter Longo, profesor gerontologije i bioloških znanosti i direktor Instituta za dugovječnost u Kaliforniji, istražuje načine prehrane koji zapravo oponašaju post, no opet omogućuje ljudima da jednu normalno većinu vremena. Također je osmislio načine vježbanja, pritom se inspirirao stogodišnjacima. Tako je kreirao – ‘dijetu za dugovječnost’.
Longo je rekao da je i u vlastitu rutinu uvrstio razne tjelesne aktivnosti kako bi oponašao stogodišnjake te smatra da upravo kretanju mogu zahvaliti na tako dugom životu.
POGLEDAJTE VIDEO:
– Biti poljoprivrednici, pastiri ili jednostavno imati težak život vrlo je uobičajeno kod ljudi koji dođu do 100 godina. Danas imamo razne mašine i strojeve koji rade umjesto nas, no smatram da to nije tako dobro, već bismo što više trebali raditi sami. Primjer je nošenje prtljage ili penjanje stepenicama – komentirao je Longo.
Longo radi 150 minuta umjerene do snažne tjelovježbe tjedno, u skladu s ‘dijetom za dugovječnost’. Istu količinu preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, plus malo vježbanja mišića.
Longo doma ima sobni bicikl koji vozi tri puta tjedno. Ako se borite s motivacijom za odlazak u teretanu, preporučio je da pokušate pronaći vrstu vježbe koju možete raditi kod kuće, jer je to jedini način za koji nemate isprike.
Čak i ako vježbate kod kuće, Longo je rekao da je važno svakodnevno hodati. Pokušava što više hodati tako što svaki dan ide istom 30-minutnom rutom oko kampusa u kojem radi, a jede u restoranu koji je udaljen 15 do 20 minuta hoda.
Foto: Dreamstime_
Hodanje može biti pristupačan način da se postigne cilj od 150 minuta vježbanja tjedno, ističe Harvard T. Chan School of Public Health. Ono se povezuje s nizom dobrobiti, uključujući prevenciju kardiovaskularnih bolesti i ublažavanje simptoma povišenog krvnog tlaka i depresije.
Mnogi ‘SuperAgeri’, ljudi koji žive posebno dugim, zdravim životom, zapravo nikada nisu kročili u teretanu, a ipak ostaju u formi uključivanjem tjelovježbe u svoje živote na druge načine.
To uključuje penjanje stepenicama umjesto dizalom, hodanje do mjesta umjesto vožnje automobilom i samostalno nošenje prtljage ili teških torbi.
– Nikad se ne vozim dizalom, već samo idem stepenicama. To je samo mala stvar, ali ako to učinite 20 ili 30 puta, pomaže vam da ostanete aktivni – ističe stručnjak.
Foto: Dreamstime_
Dan Buettner, koji istražuje ono što je poznato kao Plave zone, a to su lokacije na kojima ljudi žive dulje od prosjeka, nedavno je rekao da iz istog razloga koristi ručne alate gdje može.
Istraživanja sugeriraju da čak i kratka tjelesna aktivnost, poput penjanja uz stepenice i nošenja vrećica iz dućana, mogu smanjiti rizik od razvoja raka i stoga produžiti životni vijek, piše Insider.