• Home
  • Vijesti
  • Sport
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
Wednesday, February 8, 2023
  • Login
Svakodnevno
Advertisement
  • Home
  • Vijesti

    Potres Turska: Uskoro istječu 72 sata presudna za preživjele pod ruševinama u potresima u Turskoj i Siriji

    Potres Turska: Iz ruševina izvučena dvomjesečna beba

    Žena u Njemačkoj živjela u kući s 800 štakora, veterinarska inspekcija ih je oslobodila

    LIVE Nijemci odobrili izvoz Leopard 1 tenkova Ukrajini; U Latviji je oštećena tvornica za dronove

    ZABA upozorila klijente na nove prevare: Ne dijelite ove podatke

    Hrvoj Šipek: Nisam lagala, išta stopirala niti bilo koga štitim

    Zbog niske temperature kod Šibenika se zaledilo more

    Nacional objavio poruke između Plenkovićevog savjetnika i šefa Šuma. Plenkovića zovu “hefe”

    Počinje suđenje u slučaju požara u Hidroelektrani Plat: Živote izgubila trojica djelatnika

    SAD: Republikanci kritiziraju Bidena jer je odugovlačio s rušenjem kineskog balona

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Sport
  • Lifestyle

    što je to put svile

    Tipovi zavodnika – na svijetu postoje dvije vrste zavodnika, koji ste vi

    Čuvanje oraha | 24sata

    Udala se u ružičastoj vjenčanici

    priča o beanie kapici | 24sata

    Izlazim s mlađim momcima, ali pobjegnu kad saznaju koliko mi je godina

    Haljine Jennifer Lopez | 24sata

    crna jakna od eko kože

    Kako očistiti staklo na peći?

    najlonke na gaće | 24sata

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
No Result
View All Result
svakodnevno.me
No Result
View All Result
Home Zdravlje

Zelena mediteranska dijeta: Najmoćnija prehrana protiv visceralne masti

by Kristina Gaćarić
December 7, 2022
in Zdravlje
0
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nedavna studija bavila se zdravstvenim učincima nove verzije mediteranske prehrane nazvane zelena mediteranska dijeta. Pokazala se učinkovitijom od originalne mediteranske dijete u smanjenju količine visceralne masnoće oko unutarnjih organa. Visceralna masnoća povezana je s kraćim životnim vijekom i nizom drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Ključni element nove dijete je uključivanje oraha koji su bogati polifenolima
Novo veliko kliničko ispitivanje pokazalo je da je modificirana mediteranska prehrana – nazvana zelena mediteranska dijeta – učinkovitija u smanjenju visceralne masnoće od standardne mediteranske prehrane ili općenito zdrave prehrane. Sve tri dijete rezultirale su smanjenjem visceralne masnoće, ali se zelena mediteranska prehrana pokazala dvostruko učinkovitijom od   tradicionalne mediteranske prehrane. Studiju je proveo istraživački tim DIRECT-PLUS. Vodili su ga prof. Iris Shai sa Sveučilišta Ben-Gurion u Negevu, Izrael, i dr. Hila Zelicha s UCLA (Sveučilište u Kaliforniji) uz pomoć kolega iz Italije, Njemačke i Sjedinjenih Država.
Zelena mediteranska prehrana vs. mediteranska dijeta
Zelena mediteranska prehrana razlikuje se od izvorne mediteranske prehrane po naglasku na polifenolima. Polifenoli su biljni spojevi koji se povezuju sa zaštitom od dijabetesa tipa 2, nekih vrsta raka i bolesti srca. Također se čini da podržavaju zdravlje mozga i zdravu probavu. Polifenoli se nalaze u tamnoj čokoladi, bobičastom voću, crnom vinu i čaju, kao i u nekim orašastim plodovima, poput oraha.
Na zelenoj mediteranskoj dijeti, kako je predviđeno u ovoj studiji, osoba konzumira 28 grama oraha (oko sedam oraha) od 3 do 4 šalice zelenog čaja i 100 miligrama biljke Wolffia globosa (Mankai) u smoothieju ili shakeu svaki dan jer su bogate polifenolima.
Inače, prehrana je ista kao i izvorna mediteranska, ali bez konzumacije crvenog mesa i mesnih prerađevina. Za 18-mjesečno randomizirano kontrolirano ispitivanje, istraživači su podijelili 294 sudionika u tri skupine:
jedna grupa je slijedila standardnu ​​mediteransku prehranu
druga grupa je slijedila zelenu mediteransku dijetu
treća skupina se strogo držala smjernica zdrave prehrane.
Svim grupama ponuđena je edukacija o načinu života i preporuke za tjelesnu aktivnost. Sudionici su dobili i članstvo u teretani te orahe, čaj i Mankai kao i recepte za smoothie.
Rezultati istraživanja
Dr. Aaron Cypess, iz Nacionalnog instituta za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti nije bio uključen u studiju, ali je pohvalio istraživanje za Medical News Today: “Kliničko ispitivanje je dobro provedeno, a ovakve dugotrajne dijetne intervencije vrlo je teško izvesti. Studija je stvorila mnoge hipoteze koje se sada mogu testirati u vezi s mehanizmom na koji polifenoli utječu na visceralno masno tkivo. Na kraju ispitivanja, smanjenje visceralne masnoće procijenjeno je pomoću magnetske rezonancije (MR). Sve tri skupine izgubile su sličnu količinu ukupne tjelesne težine, ali su ispitanici na zelenoj mediteranskoj prehrani smanjili visceralnu masnoću za više od 14 posto. Oni koji su bili na mediteranskoj prehrani izgubili su šest posto, a skupina na zdravoj prehrani malo više od četiri posto (4, 2 %).
Visceralna mast okidač za mnoge bolesti

Brojna istraživanja pokazuju da nakupljanje masnoće na predjelu trbuha povećava zdravstvene rizike. To se posebno odnosi na ljude s viškom visceralne masnoće. Za razliku od potkožnog masnog tkiva, visceralna masnoća nalazi se duboko u trbušnoj šupljini i okružuje unutarnje organe. Ona potiče razne upale koje su okidači za mnoge bolesti, kao što su razvoj dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, određenih karcinoma i čak smanjenog kognitivnog funkcioniranja povezanog sa starenjem. Važno je napomenuti da je prekomjerna visceralna masnoća rizična i za ljude koji nemaju višak kilograma ili nisu pretili. Drugim riječima, čak i ako je indeks tjelesne mase (BMI) u granicama normale, nakupljanje visceralne masnoće može ugroziti zdravlje. Poznato je da kronični stres i loša kvaliteta sna povećavaju visceralnu masnoću, dok vježbanje i određena hrana mogu imati značajan utjecaj na njeno smanjenje.
Budući da se ne vidi, utvrditi ima li netko visceralnu masnoću nije jednostavan pothvat. Zlatni standardi za otkrivanje visceralne masnoće su mjerenje opsega, CT i MR. “Međutim, CT uključuje ionizirajuće zračenje, a MR se pokazala kao snažan neinvazivni alat za otkrivanje visceralne masnoće, ali preskup. Još uvijek postoji potreba za boljim, lako dostupnim i provjerenim alatom za procjenu visceralne masti”, rekla je dr. Zelicha.
Zaključak

Zelena mediteranska prehrana trenutno je režim koji najznačajnije smanjuje visceralnu masnoću, prema nedavnim istraživanjima. Kao što je dr. Cypess primijetio: “Većina dijeta dovodi do smanjenja masnog tkiva oko organa. Čak i u ovoj studiji, kontrolna skupina je također izgubila određeni udio visceralne masti, ali ne u istoj mjeri kao sljedbenici zelene mediteranske dijete”.
Dr. Cypess kaže da je najbolji plan prehrane i vježbanja onaj kojeg se osoba može pridržavati mjesecima i godinama u budućnosti. Dr. Zelicha je rekla da su se aerobne vježbe poput trčanja ili vožnje bicikla pokazale kao moćna strategija za smanjenje visceralnog masnog tkiva. U ranijim istraživanjima prof. Shaija, aerobne vježbe uz konzumaciju oraha pojačale su učinak standardne mediteranske prehrane u smanjenju visceralnog masnog tkiva, rekla je dr. Zelicha i predložila veću konzumaciju biljne masti poput maslinova ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki te izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata i trans-masnih kiselina.
 
 

Možda te zanima…

Koje su najbolje, a koje najgore dijete 2021.?

Dijeta



Source link

Tags: mediteranska dijetazelena mediteranska dijeta
Share196Tweet123Share49
Kristina Gaćarić

Kristina Gaćarić

svakodnevno.me

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Navigate Site

  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Vijesti
  • Lifestyle
    • Zdravlje

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Terms and Conditions - Privacy Policy