Prehrana je vrlo važna za postizanje fitness ciljeva. Hrana koju jedeš daje ti snage da odradiš trening, a omogućuje i hranjive tvari koje su potrebne za oporavak nakon treninga. Ipak, neki ljudi ponekad preskaču obrok nakon treninga jer misle kako će time izgubiti više masnoća, ali to može biti kontraproduktivno.
Prehrana zbog koje ne smiješ konzumirati određene namirnice ili moraš jesti mali broj kalorija može biti štetna, a njome ćeš teško postići svoje fitness ciljeve bez obzira uključuju li oni gubitak težine, izgradnju mišića ili sveukupno opće zdravlje. Međutim, postoje slučajevi u kojima bi izbjegavanje jela nakon treninga moglo biti najbolje za tebe. U tom slučaju najbolje je da se obratiš nutricionistu koji ti može dati neke smjernice i napraviti plan prehrane za tvoje određene ciljeve.
Zašto je obrok nakon treninga važan?
Tijekom vježbanja trošiš zalihe energije, uključujući glikogen, poseban oblik ugljikohidrata koji tvoje tijelo koristi za energiju. Glikogen se posebno koristi tijekom intenzivnih treninga, a oslobađa se iz mišića i jetre piše Verywellfit. Nakon što se glikogen iskoristi, tijelo se oslanja na pohranjene masti za energiju, a na kraju i na proteine. Nakon treninga, potrebno je nadopuniti zalihe glikogena, ali i konzumirati dovoljno proteina za oporavak mišića. Masne kiseline, antioksidansi, vitamini i minerali također su važni za oporavak nakon treninga.
Što se događa ako ne jedeš nakon treninga?
Ako ne jedeš odmah nakon treninga, neće se ništa štetno dogoditi. Međutim, ako skroz izbjegavaš jesti nakon treninga ili ograničavaš unos hrane, možeš svom tijelu naštetiti. Zbog preskakanja obroka nakon vježbanja mogu se dogoditi neke od ovih situacija.
Loše upravljanje težinom
Ako je tvoj cilj mršavljenje i preskačeš obrok, vjerojatno ćeš smanjiti svoje performanse i potrošnju kalorija. Prema Verywellfit-u zbog toga možeš postići plato u mršavljenju, odnosno nećeš više gubiti kilograme. Uz to možeš razviti i neke štetne simptome poput umora, moždane magle ili lošeg raspoloženja.
Prilikom održavanja tjelesne težine, također se možeš osjećati umorno i imati sporiji metabolizam. To bi moglo dovesti do ponovnog dobivanja težine ako si prethodno bila na dijeti za mršavljenje.
Mršavljenje nije idealno za mnoge ljude, a gubitak težine nije pokazatelj zdravlja. Zdravlje je puno složenije od broja na vagi. Ako jedeš dovoljno i kvalitetno te vježbaš bolje ćeš održavati zdravu težinu nego kada si u kalorijskom deficitu.
Možda te zanima…
5 razloga zašto trebaš jesti proteine dok vježbaš
Fitness
Smanjenje mišićne mase
Obrok nakon treninga idealan je za oporavak mišića i izgradnju mišićne mase, a u slučaju kalorijskog deficita, njime možeš održati mišićnu masu. Ako ne konzumiraš obrok s proteinima i ugljikohidratima nakon treninga, možda nećeš steći neke dobrobiti treninga. Nakon treninga, tvoje tijelo je pripremljeno za preuzimanje proteina, a tvoji mišići mogu učinkovito apsorbirati aminokiseline kako bi se oporavili i narasli.
Ako ne želiš jesti odmah nakon treninga, još uvijek možeš imati koristi od obroka kojeg konzumiraš čak i nekoliko sati nakon treninga. Međutim, ako ti je izgradnja mišića posebno važna, shake ili obrok bogat proteinima i ugljikohidratima nakon treninga najbolje je konzumirati unutar sat vremena nakon treninga piše Verywellfit.
Foto: shutterstock
Obrok bogat proteinima i ugljikohidratima nakon treninga najbolje je konzumirati unutar sat vremena nakon treninga
Smanjenje buduće performanse
Ako pravilno ne nahraniš svoje tijelo nakon vježbanja, to bi moglo utjecati na tvoje buduće performanse. Na primjer ako osjetiš bol u mišićima nakon treninga, vjerojatno će im trebati duže da se oporave bez odgovarajućeg obroka. Također, nakon kardio treninga ili treninga izdržljivosti, iscrpila si zalihe glikogena i ako ih potpuno ne nadoknadiš, možda ćeš biti previše umorna i sljedeći trening nećeš moći optimalno odraditi.
Zašto ljudi preskaču obrok nakon treninga?
Jedno istraživanje je pokazalo da vježbanje umanjuje glad kod većine ljudi što dovodi do nedostatka želje za konzumiranjem hrane nakon treninga. Ako ti je preteško pojesti obilan obrok, posegni za nekim shakeom kojeg možeš napraviti od proteinskog praha i drugih zdravih sastojaka. Usredotoči se prvenstveno na proteine i ugljikohidrate. Masti i vlakna mogu usporiti probavu i umanjiti učinkovitost treninga. Jednostavni ugljikohidrati i proteini najbolji su za oporavak mišića nakon treninga pa isprobaj neke od ovih obroka:
Bijela riža i pileća prsa
Obični nemasni grčki jogurt s mangom
Žitarice s mlijekom bogatim proteinima
Tuna pomiješana s grčkim jogurtom na tostu
Whey protein u prahu pomiješan s mlijekom i bananom
Kada si spremna za neki obilniji obrok, fokusiraj se na složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice, smeđa riža ili kruh od cjelovitih žitarica. Ugljikohidrate upari s bjelančevinama kao što su pileća prsa, odrezak, tofu ili losos, a dodaj i još puno povrća te zdrave masti kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, sir i punomasni mliječni proizvodi. I naravno nikad ne pretjur s količinama jer u tome je tajna vitkosti.
Možda te zanima…
10 navika nakon vježbanja uz koje ćeš brže mršavjeti i povećati mišićnu masu
Fitness
