Kegelove vježbe mogu spriječiti ili kontrolirati inkontinenciju. Osim što jačaju mišiće dna zdjelice, koji podupiru maternicu, mjehur, tanko i debelo crijevo, poznate su po mnogim benefitima koje pružaju ženama, uključujući lakšu pripremu i oporavak od poroda, jače orgazme i još ugodniji seks za njih, ali i za partnera.
POGLEDAJTE VIDEO:
Mišići dna zdjelice, koji se aktiviraju ovim vježbama, smješteni su ispod svih unutarnjih organa, a čak podupiru bebu dok raste unutar maternice. Poznati su i kao “podizači”, što znači da, kad se aktiviraju kontrakcijom, tako podižu dno zdjelice.
Foto: 123rf
Možete ih osjetiti tako da ih stisnete dok pokušavate urinirati. Oni zaustavljaju protok mokraće, a to su isti mišići koji kontroliraju i gibanje crijeva.
Foto: Dreamstime_
No problem nastaje kad ti mišići oslabe – u trudnoći, nakon porođaja, kirurškog zahvata, zbog starenja, prekomjernog naprezanja kod konstipacije ili kroničnoga kašlja i prekomjerne tjelesna težine.
Nasreću, kao i ostali mišići u našem tijelu, mogu se ojačati upravo zahvaljujući Kegelovim vježbama, kao i ostalim vježbama za zdjelicu, koje se najčešće rade na podu. Ako redovito vježbate, rezultate možete očekivati u roku od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.