• Home
  • Vijesti
  • Sport
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
Thursday, March 30, 2023
  • Login
Svakodnevno
Advertisement
  • Home
  • Vijesti
    Počela sezona poljoprivrednih radova, policija poziva na oprez zbog traktora u prometu

    Počela sezona poljoprivrednih radova, policija poziva na oprez zbog traktora u prometu

    LIVE Zelenski poručuje Ukrajincima: Za pobjedu protiv tiranije potrebno je veće jedinstvo

    LIVE Zelenski poručuje Ukrajincima: Za pobjedu protiv tiranije potrebno je veće jedinstvo

    Izbio požar na plinovodu u Sibiru! Gazprom: Nema žrtava, nije bilo prekida u opskrbi

    Izbio požar na plinovodu u Sibiru! Gazprom: Nema žrtava, nije bilo prekida u opskrbi

    U lančanom sudaru kod Karlovca sudjelovalo je sedam vozila

    U lančanom sudaru kod Karlovca sudjelovalo je sedam vozila

    Nakon burnog izlaska zaspala klečeći, skoro je ostala bez obje noge: ‘Vrištala sam od boli…’

    Nakon burnog izlaska zaspala klečeći, skoro je ostala bez obje noge: ‘Vrištala sam od boli…’

    Tragedija u Istri: Auto sletio s ceste, u nesreći poginuo čovjek

    Tragedija u Istri: Auto sletio s ceste, u nesreći poginuo čovjek

    LIVE Zelenski posjetio gradove uz granicu s Rusijom: Jaki položaji, rezultat su snaga našeg naroda

    LIVE Zelenski posjetio gradove uz granicu s Rusijom: Jaki položaji, rezultat su snaga našeg naroda

    Liječnici opet idu u štrajk: ‘Nemamo vremena za igrice’

    Liječnici opet idu u štrajk: ‘Nemamo vremena za igrice’

    Indonezijski vulkan Anak Krakatoa počeo erumpirati, izbacuje goleme oblake pepela

    Indonezijski vulkan Anak Krakatoa počeo erumpirati, izbacuje goleme oblake pepela

    Putin šalje nuklearno oružje u Bjelorusiju, oglasio se Trump: Predvidio sam to! Pomolite se!

    Putin šalje nuklearno oružje u Bjelorusiju, oglasio se Trump: Predvidio sam to! Pomolite se!

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Sport
  • Lifestyle
    Kućanski trikovi s aluminijskom folijom

    Kućanski trikovi s aluminijskom folijom

    ‘Djevojka s krilima’ oduševila je Instagram. Dejana nema ruke pa bebu hrani i odijeva nogama

    ‘Djevojka s krilima’ oduševila je Instagram. Dejana nema ruke pa bebu hrani i odijeva nogama

    Vibratori i seks igračke – vodič za korištenje

    Vibratori i seks igračke – vodič za korištenje

    Papa u puffer jakni | 24sata

    Papa u puffer jakni | 24sata

    Beauty trik – isprobala je viralni beauty trik, sada žali zbog ‘najveće greške u životu’, no ne može bez toga…

    Beauty trik – isprobala je viralni beauty trik, sada žali zbog ‘najveće greške u životu’, no ne može bez toga…

    Recept za krumpir – ‘Jacket’ krumpir se rado jede u Velikoj Britaniji

    Recept za krumpir – ‘Jacket’ krumpir se rado jede u Velikoj Britaniji

    Osobine pravog prijatelja – ovo su njihove dobre osobine, imate li takve prijatelje u svom životu?

    Osobine pravog prijatelja – ovo su njihove dobre osobine, imate li takve prijatelje u svom životu?

    Vrste orgazama – žene mogu doživjeti deset vrsta orgazama, evo i kako

    Vrste orgazama – žene mogu doživjeti deset vrsta orgazama, evo i kako

    Balerinke: Ukrašene kristalima i mašnama djeluju izuzetno romantično

    Balerinke: Ukrašene kristalima i mašnama djeluju izuzetno romantično

    ‘Zaručnik od najbolje prijateljice rekao mi je da je zaljubljen u mene uoči njihovog vjenčanja’

    ‘Zaručnik od najbolje prijateljice rekao mi je da je zaljubljen u mene uoči njihovog vjenčanja’

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Zdravlje
  • Tech
  • Viral
No Result
View All Result
svakodnevno.me
No Result
View All Result
Home Zdravlje

Namirnice koje narušavaju pamćenje, koncentraciju i opće zdravlje mozga

by Anita Mihalak
March 13, 2023
in Zdravlje
0
Namirnice koje narušavaju pamćenje, koncentraciju i opće zdravlje mozga
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

O zdravlju mozga se možemo brinuti i tako što ćemo izbjegavati namirnice koje mu štete.
Poznato je da omega-3 masne kiseline i antioksidansi štite mozak od oštećenja, a samim time i kognitivne sposobnosti te pamćenje. Već se mnogo toga zna i o vezi između zdravog crijevnog mikrobioma i raspoloženja, no postoje namirnice koje kada se konzumiraju u većoj količini mogu narušiti mikrobiom ili direktno utjecati na sam mozak. Koje su to namirnice i zašto bi bilo dobro ograničiti njihovu konzumaciju, pročitajte u nastavku. 
Slatka i gazirana pića 
Ako želite sačuvati oštrinu uma dok starite, izbjegavajte zaslađene napitke. Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju puno gaziranih pića, slatkog čaja i drugih zaslađenih napitaka češće imaju problema s pamćenjem, navodi WebMD. Ova pića, koja često sadrže vrstu šećera zvanu fruktoza, čak bi mogla uzrokovati smanjenje određenih dijelova mozga.
Gazirana pića, sportski i energetski napitci kao i voćni sokovi ne samo da povećavaju obujam struka i rizik od dijabetesa tipa 2, također mogu narušiti kognitivne sposobnosti. Prekomjerna konzumacija gaziranih pića povećava šanse za razvoj dijabetesa tipa 2 što je dokazano istraživanjima da povećava rizik od Alzheimerove bolesti. Osim toga, više razine šećera u krvi mogu povećati rizik od demencije, čak i kod ljudi koji ne pate od dijabetesa.
Iako naš mozak koristi energiju u obliku glukoze kako bi pokrenuo stanične aktivnosti, prehrana bogata šećerom može dovesti do prekomjerne količine glukoze u mozgu što može uzrokovati oštećenje pamćenja i manju fleksibilnost hipokampusa, dijela mozga koji kontrolira pamćenje. Ne zaboravite da mnoga slana jela također imaju skrivene dodane šećere, poput kupovnih umaka za tjesteninu, kečapa, preljeva za salatu pa čak i konzerviranih juha. Zamijenite ih domaćim jelima napravljenima od cjelovitih namirnica.
Rafinirani ugljikohidrati
Šećeri i visoko prerađene žitarice poput bijelog brašna imaju visoki glikemijski indeks (GI) što znači da ih tijelo brzo probavlja uzrokujući nagli skok razine šećera i inzulina u krvi. Kada se konzumiraju u većim količinama, ovi proizvodi često imaju visoko glikemijsko opterećenje (GO) koje se odnosi na to koliko konzumirana hrana podiže razinu šećera u krvi na temelju veličine obroka.
Istraživanja su pokazala da samo jedan obrok s visokim glikemijskim opterećenjem može narušiti pamćenje kod djece i odraslih. Također, isto istraživanje provedeno kod zdravih studenata otkrilo je da su oni koji su imali veći unos masti i rafiniranog šećera također imali lošije pamćenje. Ovaj učinak na pamćenje može biti posljedica upale hipokampusa, dijela mozga koji utječe na memoriju kao i osjetljivost na signale gladi i sitosti. Upala se smatra čimbenikom rizika za degenerativne bolesti mozga, uključujući Alzheimerovu bolest i demenciju.
Rafinirani ugljikohidrati  mogu imati i druge učinke na mozak. Jedno istraživanje je otkrilo da su djeca u dobi od šest do sedam godina koja su konzumirala hranu bogatu rafiniranim ugljikohidratima također postigla niže rezultate u neverbalnoj inteligenciji. “Zdravi” ugljikohidrati nižeg glikemijskog indeksa uključuju hranu poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica. 

Foto: Pexels

Prehrana bogata šećerom može dovesti do prekomjerne količine glukoze u mozgu što može uzrokovati oštećenje pamćenja i manju fleksibilnost hipokampusa

Trans masti
Trans masne kiseline su vrsta nezasićenih masnoća koje mogu imati štetan utjecaj na zdravlje mozga. Iako se trans masti prirodno pojavljuju u životinjskim proizvodima poput mesa i mliječnih proizvoda, one nisu veliki problem jer se ne radi o velikim količinama. Umjetno proizvedene trans masti su problem, a mogu se naći u grickalicama, gotovim kolačima i pakiranim keksima.
Istraživanja su pokazala da konzumacija veće količine trans masti može uzrokovati veći rizik Alzheimerove bolesti, lošije pamćenje i narušavanje kognitivnih sposobnosti. Osim na mozak, trans masti imaju negativan utjecaj na mnoge druge aspekte zdravlja uključujući zdravlje srca i upalne procese, navodi Healthline. 
Umjetni zaslađivači
Korištenje umjetnih zaslađivača bez nutritivne vrijednosti može povećati količinu “loših” bakterija u crijevima što može negativno utjecati na raspoloženje. Posebno se izdvajaju zaslađivači saharin, sukraloza i stevija, a najštetniji je aspartam, navodi za CNBC dr. Uma Naidoo, nutricionistička psihijatrica, stručnjakinja za mozak s fakulteta Harvard Medical School.
Aspartam se sastoji od fenilalanina, metanola i asparaginske kiseline. Fenilalanin može prijeći krvno-moždanu barijeru i mogao bi poremetiti proizvodnju neurotransmitera. Osim toga, aspartam je kemijski stresor i može povećati osjetljivost mozga na oksidativni stres, navodi Healthline. Istraživanja sugeriraju da ovi čimbenici mogu uzrokovati negativne posljedice na sposobnost učenja i emocije, a uočeni su kod osoba koje aspartam konzumiraju u prekomjernim količinama.
U jednom istraživanju znanstvenici su proučavali učinke prehrane bogate aspartamom. Sudionici su tijekom osam dana konzumirali otprilike 25 mg aspartama po kilogramu tjelesne težine. Krajem istraživanja bili su razdražljiviji, imali su veću stopu depresije i lošije su se snalazili na mentalnim testovima. Druga studija je utvrdila da ljudi koji konzumiraju umjetno zaslađena pića imaju povećani rizik od moždanog udara i demencije, iako točna vrsta zaslađivača nije bila navedena.  

Možda te zanima…

Tjedan mozga od 13. do 17. ožujka: Psihodramske radionice, tribine i simpoziji

Zdravlje

 
Alkohol
Kada se konzumira umjereno, alkohol može biti ugodan dodatak finom obroku. Međutim, prekomjerna konzumacija može ozbiljno utjecati na mozak. Kronična konzumacija alkohola dovodi do smanjenja volumena mozga, metaboličkih promjena i poremećaja neurotransmitera, kemikalija koje mozak koristi za komunikaciju. Ljudi koji pate od alkoholizma često imaju nedostatak vitamina B1. To može dovesti do poremećaja mozga nazvanog Wernickeova encefalopatija, koja se zatim može razviti u Korsakovljev sindrom. Ovaj sindrom karakterizira teško oštećenje mozga, uključujući gubitak pamćenja, poremećaje vida, zbunjenost i nestabilnost.
Prekomjerna konzumacija alkohola također može imati negativne učinke kod osoba koje nisu alkoholičari. Teško pijanstvo u jednoj epizodi poznato je kao “binge drinking”, a istraživanja pokazuju da može dovesti do toga da mozak interpretira emocionalne signale drugačije nego inače. Na primjer, ljudi imaju smanjenu osjetljivost na tužna lica i povećanu osjetljivost na ljuta lica. Pretpostavlja se da su ove promjene u prepoznavanju emocija uzrok alkoholom izazvane agresije.  

Možda te zanima…

Prevencija moždanog udara: Hrana i vitamini koji mogu pomoći

Hrana



Source link

Tags: mozaktjedan mozgazdravlje mozga
Share196Tweet123Share49
Anita Mihalak

Anita Mihalak

svakodnevno.me

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Navigate Site

  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Vijesti
  • Lifestyle
    • Zdravlje

Copyright © 2022 Svakodnevno.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Terms and Conditions - Privacy Policy