Nekim ženama i to ne malobrojnim je puno veći izazov izgubiti pet kilograma nego primjerice 15. Obično je razlog taj što osobe s dosta kilograma viška, osim ako nije neki zdravstveni razlog, jedu nezdravu hranu i premalo se kreću, dok ove s pet kg viška uglavnom vode zdrav način života, ali nikako im ne polazi za rukom da postignu svoju idealnu težinu.
Tri žene s ovim problem otkrile su svoj dijetni plan uz koji su konačno postigle svoju idealnu težinu.
Allison Tibbs se nastojala riješiti tih pet kilograma viška od studentskih dana. Tek je na pragu tridesete godine život kad je prestala opsesivno brojati kalorije i izbacivati grupe namirnica počela mršavjeti. “Prva stvar koju sam naučila je da se moram dobro organizirati, odnosno odlaziti redovito u nabavku kako bih si mogla kuhati. Slijedila sam osnovne nutricionističke savjete koji se odnose na izbalansiran obrok što znači da su u jednom obroku zastupljeni proteini, zdravi ugljikohidrati, povrće i zdrave masnoće. Na ovom sam režimu šest godina i nikad nisam vratila tih pet izgubljenih kilograma”, opisala je svoje iskustvo Allison Tibbs i otkrila svoj standardni jelovnik.
Doručak: Zeleni smoothie – 2 šalice kelja, šalica kosove voda, vode, 2 šalice jagoda, pola banane, čajna žlica đumbira, čajna žlica kokosova ulja, kocka leda.
Međuobrok: muffin od 3 bjelanjka s kozjim sirom, piletinom i špinatom.
Ručak: Salata od kelja s tunjevinom, kupusom i tvrdo kuhanim jajima.
Međuobrok: Jabuka i indijski oraščići.
Večera: Puretina i batat.
Desert: Kockica do dvije tamne čokolade i šaka badema.
Foto: Thinkstock
Talia Koren kaže da je izgubila ključnih pet kilograma viška tako što je počela kuhati 75 posto svojih obroka, umjesto da stalno jede vani: “Usredotočila sam se da jedem isključivo cjelovite namirnice i umjereno vježbam (trčanje i joga) najmanje tri puta tjedno. U proljeće i ljeto 2015. godine imala sam 60 kilograma, a do kraja ljeta 2016. 55 kilograma.”
Doručak: Waffle od cjelovitog brašna s čajnom žlicom maslaca od kikirikija i pola banane.
Užina: Šaka badema i sušenih brusnica.
Ručak: Losos sa žara, šparoge, pola pečenog batata s kajenskim paprom.
Užina: Jabuka.
Večera: Integralna tortilja s jednom isjeckanom rajčicom, dva jaja, špinatom, nemasnim sirom.
Desert: Pola šalice bobica u pola šalice grčkog jogurta i malo meda.
Foto: Foto: Thinkstock
Ellen Yin je uspješno skinula pet kilograma tako što je neko vrijeme brojala svoj unos proteina, ugljikohidrata i masnoća: “Izračunala sam potrebe svoga tijela na temelju svoje visine, težine, godina, nivoa tjelesne aktivnosti, metabolizma u mirovanju. Kada sam dobila broj kalorija masnoća, ugljikohidrati i masti koje bi trebala unositi u odnosu na navedene vrijednosti, odlučila sam jesti 15 posto manje kalorija. Ljepota ovakvog načina prehrane je što se stvara zdrav odnos prema hrani. I mogu jesti sve što želim do određene mjere. Odlučila sam se za nutritivno uravnotežene obroke i modificiran everzije omiljenih slastica. Ovakav način prehrane omogućuje polagan i trajan gubitak kilograma bez frustracija i velikih odricanja.”
Doručak: Pola šalice cjelovitog wafflea s visokim udjelom proteina, 20 g nemasnog mesa, 2 komadića slanine i 100 g bjelanjak od jajeta (ponekad stavim gore i malo sira).
Međuobrok: Proteinski smoothie – pola banane, 2 žlice čokoladnog proteinskog praha, 2 čajne žlice maslaca od kikirikija, šalica mlijeka, led.
Ručak: 150 g tunjevine i 2 čajne žlice jogurta, salata, 30 do 40 g avokada, 2 do 4 čajne žlice hrskavih pahuljica.
Užina: Grčki jogurt s bobičastim voćem.
Večera: Piletina sa žara, 150 g riže, pla šalice graha ili malo sira.
Desert: Sladoled od 280 kcal
Otkrivamo zašto se toliko teško riješiti upravo tih pet kilograma viška