[ad_1]

Svjetski dan spavanja događaj je koji se obilježava jednom godišnje, a njegov cilj je proslava sna i poziv na djelovanje kada su u pitanju važna pitanja koja se odnose na spavanje, uključujući medicinu, obrazovanje i socijalne aspekte. Ove se godine održava pod sloganom – ‘Better Sleep, Better Life, Better Planet’ (Bolji san, bolji žiovot, bolji planet).

Spavanje je nešto što svi ljudi trebaju, ali često ih u tome ometa užurban život. Studije su pokazale kako je pravilno spavanje noću presudno za određivanje zdravlja i uravnoteženog načina života. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje odraslima prosječno 7 do 9 sati sna dnevno. Ovaj se broj povećava kako je osoba mlađa, a ovisno o podacima procjenjuje se da 80 % ljudi za ‘nadoknadu’ spavanja koristi vikende.









Možda te zanima…



Žlica ovog pripravka prije spavanja i više se nećeš buditi umorna





Hrana




Razvijanje konzistentnog rasporeda sna korisno je zbog same kvalitete i količine sna te zbog uravnoteženja cirkadijanskih ritmova –  24-satnog perioda u kojem su aktivnosti biološkog ciklusa osobe završene. Uz pravilan ciklus odmora i vremena kojeg si budna tijelu daješ mogućnost da se pravilno oporavi i pripremi za sljedeći dan. Business Insider naglašava da nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na tvoje tijelo i mozak. Neke od posljedica su slabije kratkoročno i dugoročno pamćenje, sporije reakcije, razdražljivost, ali one ne iznenađuju jer smo ih vjerojatno doživjeli.

No, postoje i druge mnogo teže posljedice, dok su razna istraživanja pokazala da je nedostatak sna povezan s povećanim rizikom od nekih vrsta raka, kao što je rak debelog crijeva i dojke, kao i Alzheimerova bolest, dijabetes tipa 2 i upalna bolest crijeva.




 | Author: Guliver/Shutterstock

Foto: Guliver/Shutterstock




Važan je i položaj u kojem spavaš

Položaj u kojem spavaš važan je za tvoje zdravlje jer utječe na sve, od mozga do crijeva.

  • Na trbuhu: Spavanja na trbuhu nikad se ne savjetuje jer ne podržava prirodnu krivulju kralježnica, što dovodi do preopterećenja. To stvara pritisak na zglobove i mišiće što može dovesti do boli, ukočenosti i osjećaja trnaca. “Prisiljavamo svoj vrat da bude u rotirajućem, zatvorenom, čvrstom položaju, što također ugrožava disanje i cirkulaciju”, rekla je fizioterapeutkinja Vivian Eisenstadt
  • Na boku: Spavanje na lijevom boku ima najviše stručne i znanstvene potpore za zdravlje. Iako naša tijela izgledaju uglavnom simetrično, naš položaj organa čini nas asimetričnima iznutra. Položaj u kojem spavaš utječe na to kako tvoja crijeva rade. Ako redovito vježbaš i zdravo se hraniš, zašto ne bi i radu crijeva dala istu pozornost? Iako neki ljudi nemaju nikakvih problema s radom crijeva i probavom, za neke su lijena crijeva, upalne bolesti crijeva i drugi gastrointestinalni problemi svakodnevica. Možda upravo položaj crijeva utječe na sve to.
  • Na leđima: iako samo osam posto populacije spava na leđima, Sleep.org navodi kako je upravo to najzdravija opcija za većinu jer to omogućava da glava, vrat i kralježnica odmaraju u neutralnom položaju. Međutim, za vrijeme drijemanja može dođi do toga da jezik blokira cijev za disanje, što je opasno za one koji pate od apneje u snu.

Osim položaja, još je nekoliko zanimljivih podataka vezanih uz spavanje, a neki od njih su:

  • Čovjeku je u prosjeku potrebno 10 do 15 minuta da zaspi. Ako se ‘onesvijestiš’ u roku od nekoliko minuta, to može značiti da si premorena ili da zadnjih dana nisi dovoljno spavala.
  • 20 % tinejdžera spava manje od 5 sati, dok je prosječna količina sna 6,5 sati.
  • REM spavanje čini 20 % ukupnog vremena spavanja, dok su preostalih 80 % ostale faze spavanja.
  • 40 % ljudi u dobi od 40 do 59 godina izvijestilo je da spava manje od preporučenog vremena.
  • 3 do 5 % pretilosti kod odraslih može biti uzrokovano nedostatkom sna.
  • 50 do 70 milijuna ljudi u Americi pati od jednog ili više poremećaja spavanja.
  • Od 24 do 31 % muškaraca i 9 do 21% žena ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja.
  • Procjenjuje se da 75 % ljudi koji pate od narkolepsije ostaju nedijagnosticirani.
  • 9 milijuna Amerikanaca uzima lijekove na recept koji im pomažu sa spavanjem.
  • Kina je država s najviše korištenih lijekova za spavanje na svijetu, prenosi Sleep Advisor.









Možda te zanima…



Koji si tip spavača: Medvjed, lav, vuk ili dupin i u kojem dijelu dana si na vrhuncu?





Zdravlje




Najbolji spavači među nama su – mačke

Svatko tko imalo poznaje mačke poznaje i njihovu čudesnu sposobnost spavanja, gdje god požele i kada god požele. One spavaju po 16 sati dnevno, a najaktivnije su u sumrak i u zoru. Ta navika spavanja rezultat je evolucije mačke, prehrambenih navika i fiziologije. Ponekad ih čak možeš čuti i kako hrču, obično kada su najopuštenije. Zanimljivo je da i osim spavanja, one često i ‘dremaju’. Mačke u tom stanju mogu dobiti sav odmor koji im je potreban, ali su i dalje dovoljno budne da se mogu probuditi u bilo kojem trenutku ako je potrebno.

S obzirom na to koliko spavaju, nije ni čudno da su do sada isprobale razne položaje i mjesta, a slike u nastavku prikazat će ti koliko zanimljive i smiješne one zbog toga mogu biti!



[ad_2]

Source link